Dansande snöflingor och funktionell styrka

Idag har jag promenerat bland dansande snöflingor.

Innan den bästa träningsvärken från igår hunnit komma ;-)

Pulsar fram på oplogade vägar,

Kroppen känns fräsch även om jag märker av lite stramhet över höftböjarna.

Ingen direkt powerwalk, även om stegen har spänst och kraft.

Det blir en liten paus hemma hos mamma, dricker kaffe och hjälper henne med snöskottning. En tanke som kommer till mig där bland snön, skottningen och snöhögen som växer är glädjen över att ha funktionell styrka i kroppen.

 Ja, vad nu FUNKTIONELL styrka egentligen är?!

All styrka är väl funktionell, beroende på mål och syfte?

Och när/hur den används?

Även om jag stundtals kan tycka att både funktionell träning och funktionell styrka är ord som används i både tid och otid, och inte alltid i rätt sammanhang,

 så är ett av ett av mina mål just att ha en funktionell styrka i kroppen;

 jag vill kunna stå på händer och göra en armhävning :-)

Kanske inte en vardaglig funktionell rörelse i sig,

 för hur ofta står man på händerna och gör en armhävning?

För mig handlar det om att vara STARK, 

RÖRLIG och SMIDIG i HELA kroppen, i olika riktningar och lägen. 

För mig är det att ha funktionell styrka, 

en kropp som inte bara "klarar av" utan mår bra och kan; både i vardagliga rörelser och i träningssammanhang. 

Energi och träningsglädje

.Sitter skönt nersjunken i soffan med en behaglig känsla i kroppen.

Jag har haft fredagsmys och fortsätter med det fast på ett annat sätt än tidigare.

Nu med en kopp kaffe och nygjorda chokladbollar a la Paleo.

Tidigare idag med favoritträningen!

Pt-pass med suveräna Niki :-)

De senaste dagarna har bjudit på en sådan härlig energi i kroppen!

På ett påtagligt sätt.

Ren och klar.

Pulserande och virvlande.

Stilla och lugn.

Utan någon speciell anledning egentligen.

Eller så kanske det finns massor av anledningar till det egentligen?

Jag njuter av den.

Vet att det kan kännas väldigt annorlunda - också.

Jag tycker så mycket om att komma till mina Pt pass.
Vet aldrig riktigt vad som väntar, vad passen ska innehålla.
Det enda jag alltid kan vara helt säker på är att det är fantastiskt bra på alla möjliga sätt.
Jag utvecklas.
 Och invecklas ibland ;-)
Får massor av inspiration.
Och kunskap.

Idag blev det ett sådant här pass då jag känner mig så närvarande och totalt fokuserad i kroppen och övningarna. Av någon anledning mer än vanligt. Stundtals känns det som om jag har kontakt med varenda muskelcell. Stundtals rejält trött men hela tiden stark.

 Dagens pass började med en dynamisk uppvärmning -
 med en del övningar som inte är helt bekväma - ännu.
Men väldigt bra, välbehövliga och välgörande för mig.
 Passet fortsatte med bla. utfall och ytterligare benövningar med TRX:en.
Frivändningar, knäböj, axelpressar.
Skivstång och kattlebells.
Turkish getups och.hopprep.
Ett riktigt skönt pass!

Det är kul med övningar som utmanar och utvecklar tycker jag.
Som från början känns näst intill omöjliga att utföra.
Tänk när jag tex. skulle göra turkish getups första gången.
Eller "vanliga benböj".
Övning ger ju som bekant färdighet.

Vad övar Du på?!

Pulsbaserad träning

I höstas fick jag möjligheter att stifta bekantskap med en ny träningskompis. En pulsklocka från polar. Jag är verkligen supernöjd med den. Det är inte bara en rolig leksak utan det är mer än så. Pulsbaserad träning är både spännande och intressant tycker jag. Om Du inte hade möjligheter att ta del av Nikis föredrag kring pulsträning för drygt en vecka sedan så vill jag verkligen rekommendera dig att ta del av föredraget som återkommer på alla hjärtans dag. 

Varför är det då bra att ha koll på sin puls och olika pulszoner? Jo, för pulsen har massor att berätta. Det Du kan börja med att ta reda på är din egna vilopuls och din maxpuls. Vilopuls är precis som det låter, din vilopuls, den lägsta puls Du kan ha, den tas liggande direkt på morgonen. Kontrollera vilopulsen vid 3 tillfällen och ta sedan ett snitt utifrån dom värdena Du fått, så får Du fram din vilopuls. En förhöjd vilopuls kan tyda på ex. begynnande infektion men även på ex. stress och överträningssymtom. Maxpulsen är maximala antalet bpm och är genetisk betingad och säger inget om fysisk förmåga, dvs. en hög maxpuls har inget med god kondition att göra. Maxpulsen får Du reda på antingen genom maxpulstest eller genom att räkna ut den genom vissa givna formler, dessa är generella och därigenom uppstår även en hel del felmarginaler i dessa uträkningar. Så för mer exakt - personligt värde - så är ett maxpulstest att föredra. Maxpulsen hjälper Dig att räkna ut var i puls Du ska befinna Dig i de olika zonerna.
 
 Pulszonerna motsvarar olika intensitet i träningen och har också olika syften och mål. Olika saker tränas i de olika zonerna. Effektiviteten i träningen ökar också när man har mer koll på pulszonerna och styr träningen utefter dessa. Det handlar om att träna klokt och smart, ta i när du ska ta i och ta det lite lugnare just när du ska ta det lite lugnare. Pulszonsvariationerna är viktiga i dina olika träningspass och träningsupplägg. Du ska inte alltid ligga i zon 4-5 när Du tränar. Och naturligtvis inte heller i enbart 1-2.

Under min Pt-utbildning fick jag möjligheter att göra ett maxpulstest på cykel. Maxpulstest kan vara en upplevelse och utmaning i sig! Själv tror jag att jag kanske ligger några pulsslag över det som jag fick vid vårat test på Pt-utbildningen. Min mentala skärpa stördes nämligen lite i starten. Läraren uppmanade dom som inte skulle köra att plocka fram papperskorgar (om någon skulle behöva spy) och även ha koll på vart hjärstartaren fanns och det var då som jag kände att jag kom av mig lite. Men benen snurrade, hjärtat slog och jag var rejält trött och hade verkligen ingenting kvar att ge när testet avslutades.

Hjärtat är verkligen en helt fantastisk skapelse! Så ta hand om det på bästa tänkbara sätt!

Värdefulla och betydelsefulla smycken

På självaste nyårsdagen tänkte jag ge mig själv en gåva.

Ett vackert smycke skapat av fantastiska Malin Lindner.

Jag tycker så mycket om hennes smycken, helt unika, vackra och lätta att bära, varDAGs smycken som betyder någonting.

En del av smyckena säljs nere på Form men just det som jag hade tänkt ge mig där på självaste nyårsdagen var slut just då. Men igår blev jag en stolt ägare och bärare av det.

 Jag tycker om smycken som betyder någonting, betyder någonting extra på ett djupare plan.

Bildligt, symboliskt och bokstavligt.

Min present till mig själv: ett hjärta <3 

Ett anatomiskt hjärta i silver.

Så fint på alla sätt.

Viktigt och betydelsefullt.

Vackert och äkta.

Passar extra bra att ta med mig in i 2015.

Jag är sedan tidigare ägare och bärare av ett annat betydelsefullt smycke.

Ett smycke som kom till mig i somras.

Symbolen är nog känd för de flesta.

För mig betyder den också något väldigt personligt.

Symbolen dök upp med ett budskap till mig vid ett helt oväntat tillfälle.

Det kändes så viktigt så jag kände att jag ville ha ha ett smycke som skulle påminna mig om hälsningen och budskapet.

De hör ihop...

På många sätt...

Hjärtats guidning och vägledning

Ibland kan avståndet mellan hjärtat och hjärnan tyckas oändligt långt.

Hjärnan säger en sak.

Hjärtat något helt annat.

Hösten.

Jul ledigheten.

Och en massa annat.

Allt sammanlänkat till NU,

har lett fram till insikt och gårdagens beslut.

Det är som om jag landat. 

I något annat och nytt.

Jag har valt att lyssna och följa hjärtat och magkänslan.

Vägen fram har inte varit smärtfri.

Nu känner jag mig så oändligt tacksam för beslutet jag tagit.

Att jag formulerat vad jag behöver.

Önskar och vill.

Att jag lyssnar.

Utan att värdera och analysera.

Vad jag vill ha mer av.

Vad jag vill ha mindre av.

Att jag går från tanke till handling.

Skapar förändring.

Hur konstigt det än kan låta så kom tankarna till mig på självaste nyårsafton.

Inte som ett nyårslöfte vid tolvslaget utan mer som ett budskap och svar medans jag var ute på min eftermiddagspromenad. "Gå ner i arbetstid till 80 %, skapa mera utrymme". Mitt ego- inre kritiker hade genast svar på tal. Men hur som helst så har jag bestämt mig för att prova. 

I februari startar jag.

 Med att jobba 80 %, där jag idag, har min huvudsakliga arbetsplats.

 Redan nu känner jag att det här beslutet är betydelsefullt och viktigt, 

både kortsiktigt och långsiktigt för mig.

Jag skapar utrymme.

Utrymme för annat.

Träningsglädje

Nästa vecka kör det igång!

Forms vårschema!

Det bästa vårschemat någonsin!

Hittills.

Jisses, vilket fantastiskt utbud!

Det är som att få en stor godispåse - med bara favoriter.

Eller en present av de finaste man kan tänka och önska!

Vilka möjligheter!

Blir Du som jag när ett nytt schema presenteras?

IVRIG!

Lust att gå på alla pass - på en gång - samtidigt.

Hur har Du tänkt lägga upp din träning nu under våren?

Hur ser dina mål ut? 

Hur bra kan det bli?

Hur bra kan Du bli?

Kanske kommer Du att våga prova något som Du inte gjort tidigare?

Kanske kommer Du bli överraskad och förvånad?

Själv blev jag så ivrig och "på" så för ovanligheternas skull har just den här kvällen bjudit på ett dubbelpass, trots att vårschemat kör igång först på måndag ;-) Jag längtade till boxpasset och var väldigt nyfiken på vad Nikis "träningspass" skulle bjuda på så därför valde jag att få gå på båda. Dubbelpass är inget som jag förespråkar som en vana men någon enstaka gång är det helt ok! Det visade sig vara ett suveränt val! Julledigheten har stundtals bjudit på en olustig trötthet men tröttheten idag var så annorlunda - idag var det den njutbara tröttheten :-) Underbart! Med en skön känsla i kroppen och själen sitter jag här i soffan - har njutit av både känslan och en god kaffedrink (perfekt proteintillskott samtidigt som man fikar, mixa ett ägg med kokosolja, häll över varmt kaffe, mixa igen. Servera, pudra ev. över lite kardemumma eller kanel).

Gott nytt år!

Ett nytt år, 2015!
Vad innebär det för Dig?
Ett nytt årtal men kanske något mer än så?

 Under det gångna året har vi fått uppleva massor av olika saker.

 Upplevelser och erfarenheter, glädje och sorg.

Vi har ställts inför och tagit oss ann utmaningar,

 både de utmaningar som vi själva bjöd in i våra liv men också de som kom oinbjudna.

 Jag tror att allt det som vi varit med om och är med om lämnar spår och avtryck i oss på olika sätt och påverkar oss, både medvetet och omedvetet.

 En del bär vi med oss för alltid i våra kroppar, själar och i våra hjärtan.

Lika bokstavligt och symboliskt som vi lämnar 2014 så kanske det finns något som du, både bokstavligt och symboliskt, ska lämna kvar där i 2014, nu när vi kliver in i 2015?

 Något som du är "färdig" med, något som inte gagnar dig längre för ditt egna bästa.

 Lärdomarna har du och dom får du med dig, dom kan du förvalta på allra bästa sätt!

Kanske var det i en av dina svåra och mest utmanande stunder, där du var som mest vilsen, som nya frön fick fäste och började gro? Kanske var det där och då, som några av dina viktiga beslut togs, medvetet eller omedvetet? Besluten som skulle komma att förändra...

 

Vad tar du med dig in i 2015?
Oavsett om du lämnar nyårslöften eller ej så vilka förhoppningar,

 drömmar, önskningar och mål har Du?

 Vad vill du ha mindre av och vad vill du ha mer av i ditt liv?

Vilken intention har du med det nya året?

Vad vill Du vara med och skapa?!

<3 Jag önskar Dig ett riktigt GOTT NYTT HÄLSOSAMT ÅR!!! <3

2015!