Glad, stark och stolt

Att få möjligheter att vidareutvecklas i min/sin träning är fantastiskt tycker jag. Under knappt 2 månader har jag tränat utifrån ett program med 6-8 reps/4 set, helkropps program. Ni som följer mig här i bloggen vet att det har gått/går bra!

Idag hade jag glädjen att få genomföra mitt absoluta favoritpass :-)
PT med den bästa PT:n :-) Jag har även påbörjat ett nytt träningsupplägg/program, denna gång split program uppdelat på 4 dagar (med vila emellan.) Dagens träning innebar mycket fokus på axlar, bröst, triceps. Jag blev inte bara trött... nej stundtals försvann kopplingen mellan muskler och hjärna ;-) Det är fascinerande hur tomt och slut jag och mina muskler kan bli... Jag känner mig glad, stark och stolt! Stolt för att jag gör saker som får mig att må bra!

Personligträning går verkligen inte att jämföra med någon annan träning oavsett var man befinner sig i sin träning, nybörjare eller mer van, ambition och målsättningar kan ju se helt olika ut beroende på vem man är och vad man vill så klart! Det handlar ju också om att våga sätta ord på det man/jag faktiskt vill.

Själv började jag med personlig träning för många år sedan.
Från början hade jag någon idé om att personlig träning bara var för de som körde på elitnivå eller andra "lyxmänniskor" ( vilka de nu skulle kunna vara), och alltså ingenting för mig. Men ack så fel :-) Många i min omgivning menade att "så dyrt, för dom pengarna kan du ju åka utomlands istället." "Ja visst...  men jag väljer att se det som en investering... och åk utomlands själv om du vill". Dessa kommentarer tystnade snabbt, kanske märkte & såg de "resultaten".

Till en början hade jag inte heller någon aning om hur jag själv skulle uppleva det att ha någon, i detta fall Niki, som skulle stå och iaktta mig och följa varenda rörelse och ansträngning. Men redan under mitt första PT-pass så kände jag att "Oj! Vilken fantastisk, rolig träning!" Sååå bra! 

Och många inspirerande, givande pass har det blivit därefter :-) Och en del av resultaten har varit och är mätbara men en del av dom är verkligen inte det...  

Närproducerat

Jag tycker om närproducerade och ekologiska varor.

 Kan det bli mer närproducerat än att kliva ut på balkongen?

Förra året odlade jag sallad på min kolonilott, i år har jag valt att så frön i en balkonglåda istället. Så enkelt och gott, bara att gå ut och hämta :-)

Ogräs

Så var det måndag igen och en ny vecka. Nu har jag nedräkning till min semester... på fredag är sista arbetsdagen och därefter väntar fem härliga semester veckor :-) Det ska bli så skönt! Min kropp har redan börjat ställa in sig för semester tror jag... för i morse höll jag på att försova mig, vilket i stort sett aldrig tidigare har hänt.

Efter fredagens midsommarfirande så tillbringade jag en stor del av helgen nere på min kolonilott. Där har det vuxit! På alla sätt! Jag har rensat och rensat. Stundtals var det som meditation men det fanns också stunder då mitt tålamod vacklade. Men med lite energipåfyllnad så återvände energin...

Möts av en grön kolonilott. Rensar och rensar.

Fyller på med energi :-)

 Efter flera timmar så är det mindre grönt ;-)

Nu ges det ännu mera plats till det som ska växa vidare... 

I mitten av maj såg det ut så här:

Och nu ser det ut så här...

Kärlek & tålamod <3

Periodvis så har jag lätt för att se symbolik i händelser och situationer och när jag låg där på alla fyra på kolonilotten så kom jag att tänka på att det är bra att rensa bort sånt´som inte hör dit längre för att ge plats för det som behöver plats och utrymme för att växa. Kanske är det så på andra områden i våra liv också -  inte bara när det gäller ogräs i ett trädgårdsland? Kanske finns det sådant som behöver rensas bort för att ge plats till annat? Kanske finns det sådant som passerat bäst före datum? Vad tror Du?  

Röda läckerheter

 Som röda karameller eller som ätbara pärlor står dom där.

 Så goda.

Bara att plocka.

Och äta.

Undrar hur mycket jag har ätit de senaste dagarna?

Massor. Typ till frukost, lunch, mellanmål och middag :-)

Midsommarafton

 Midsommarafton. Det blev en mysig dag som bjöd på dans, lotteri, fiskdamm och fika i gröngräset...

tillsammans med mina två fantastiska vänner :-)

och deras föräldrar. 

Övriga sällskapet hade cyklar men själv passade jag på 

att ta en skön promenad över Oleda efter dans & fika. 

Vackert.

Grönska.

Fågelkvitter.

Stillhet. 

Vi samlades hemma hos mina föräldrar som bjöd på en härlig middag.

Extra gott smakade färskpotatisen och jordgubbarna ...

Potatisen hade grävts upp- och jordgubbarna hade plockats från mina föräldrars kolonilott.

Jag som väldigt sällan äter potatis men färskpotatis direkt från trädgårdslandet är något alldeles speciellt, tycker jag. Så gott!

Trevlig midsommar

Önskar Dig en skön helg <3

Härligheter :)

Dags att fylla på med härligheter :-)

Jag blir glad redan när jag tar emot kartongen...

Det känns som om varorna är packade med känsla & sådan omtanke <3

 De lilla klister- & bokmärket och den handskrivna hälsningen värmer och gör mig glad.

 Även fast jag vet vad jag beställt så känns det spännande att plocka fram...

Den här gången har jag beställt en del bekanta saker och även en del nya. Det som jag bla. haft förut och som jag beställde även nu är Spirulina. Spirulina har jag numera nästan alltid i min frukostsmoothie. Det som från början kan kännas ovant och kanske lite "konstigt" kan snabbt bli till goda & självklara vanor.

Så lätt & enkelt det kan vara att skapa sig ytterligare goda, hälsosamma vanor :-)  

Jag blev nyfiken när jag såg algblandningen till sallader, det har jag aldrig provat.

Tydligen ska det var riktigt lätt att göra i ordning...

...bara att blötlägga i 15 minuter tillsammans med lite citronjuicie och sedan

blandar man som en "vanlig sallad".  

 Varorna kommer från http://www.ravarubutiken.se/

En perfekt present

För drygt en vecka sedan var jag kattsällskap till min kompis katter under en veckas tid medans hon själv var bortrest. Att vara kattsällskap ibland passar mig, även om det under veckan blev väckning lite väl tidigt ;-)

Min kompis är väldigt generös, det är inte första gången som jag är kattsällskap och varenda gång som jag varit det så brukar kylskåpet vara välfyllt när jag kommer och det är bara för mig att boa in mig och ta för mig :-) Igår var jag bjuden på middag hemma hos henne. Förutom trevligt sällskap och en god middag så fick jag även en superfin present "som tack för hjälpen". En present som verkligen passar mig helt perfekt...

:-)

Från påslagen till avslagen

Att hela kroppen behöver både aktivitet, rörelse och vila, återhämtning för att växa och utvecklas håller nog de flesta med om.Trots det så tror jag att det är många som kör på för fullt på ett sätt som inte alltid är så hälsosamt. Tid för reflektion och stillhet är kanske inget som ges plats och som prioriteras. Själv har jag inte alltid haft helt lätt för att hitta en balans mellan dessa men genom åren så har jag blivit bättre och bättre på det. Jag har övat mig. Och övar.

Jag är övertygad om att kroppen är smart, även om det inte alltid känns så. Om vi inte själva lyssnar och gör vad vi kan för att skapa en så god balans som möjligt så tror jag att kroppen ser till att fixa det på egen hand och då blir det troligen på ett helt annat sätt än vi själva tänkt oss, allt från förkylningar till avslagna revben eller någonting helt annat. 

För den som följer mig i Forms utmaning vet att ett av min av mål är just att ”... ha en god balans mellan aktivitet och "aktiv vila - återhämtning" i form av yoga, meditation, massage, avslappning”. När jag till en början formulerade det målet tyckte jag själv att det var ett konstigt mål. Det borde ju fungera av sig själv, tänkte jag. Men gjorde det det på det sättet som jag ville? Även om jag var en god bit på väg så kände jag att målet kunde vara bra för mig.

Jag tror på att sätta ord på saker. På saker som man ska/vill, det hjälper till att ge riktning och fokus. Och det viktigaste av allt handling. Jag tror även på att genom att tillföra goda saker och små förändringar så skapar man inte "bara" långsiktiga resultat... utan man skapar långsiktiga fantastiska resultat!

Gårdagen bjöd på god måluppfyllelse :-) Först träning, därefter massage. Från att ha varit totalt påslagen blev jag totalt avslagen. Märkliga kontraster. Jag tackar och tar emot.

Så skönt

... att efter en arbetsdag som slutar sent komma hem och äta en god middag.

En middag som tack och lov är förberedd. Därefter dra på mig träningskläderna och bege mig till Form. Segheten/tröttheten som fanns innan försvinner redan under uppvärmningen och ger plats till skönare energi. Jag njuter av mitt sköna styrkepass, som blir fokuserat och kraftfullt.

Dagens händelser och tankar känns avlägsna.

Jag är...  HÄR & NU, samtidigt som huvudet rensas och blir tomt på tankar. 

Kommer hem, duschar, sjunker ner i soffan, fyller på med smoothie, kaffe o ägg.

Känner mig... 

NÖJD :-) 

Bollar

Godissugen?

Jag gjorde de här bollarna i fredags. Självklart går det bra att äta dom vilken dag som helst ;-)

Du behöver:

3 dl. mandlar

2 msk. kokosolja

3 msk. kakaopulver

1 msk. macapulver

4 dadlar

2-3 fikon

ev. en skvätt vatten

hampafrön att rulla bollarna i

Kör mandlar till ett fint mjöl i matberedaren. Tillsätt kokosolja, kör igen. Tillsätt kakao- och macapulver, kör igen. Tillsätt dadlar och fikon och kör igen. Tillsätt en skvätt vatten så att allt håller i hop och så att du kan forma små bollar av smeten. Forma bollar och rulla i hampafrön. Ät och njut :-)

Kärlek, omtanke och lite tur :)

Det växer nere på min kolonilott. Av de frön som jag sådde för några veckor sedan har det börjat spira grönt, rödbets- och gulbetsbladen kikar fram. Ännu så länge är de så små, så små.

Det är alltid spännande att komma dit för att se vad som hänt sedan sist jag vad där.  

 Ogräs. Under nästan vilka omständigheter som helst så kan det växa,

det är fascinerande vilken otrolig växtkraft!

Plantorna, som till en början bodde hemma i mitt kök, har funnit sig väl till rätta. 

I år har jag lite mer blommor jämfört med tidigare odlings säsonger.

Jag tycker om blommor, fint att titta på och så finns det även möjlighet att plocka till vackra buketter.

Grönsaker & blommor, näring för både kropp & själ :)

Bönplantorna och sockerärtsplantorna ser så fina ut.

De närmaste dagarna ska jag sätta upp "klätterpinnar/klätternät" till sockerärtorna så att de har någonstans att växa och klättra. 

 På grannens lott finns det härliga jordgubbsplantor.

Här och där börjar det lysa rött...

Det som är bra är att det är på mina föräldrars lott dessa små läckerheter finns

så snart kan vi plocka, äta och njuta....

 Snart finns maten på kolonilotten :) I väntan på det så behövs

lite annan planering.



Sitta i skuggan ... Koppla av... Fylla på med energi.

Ibland blir man överraskad.

När jag lyfter på väven så är flera av squashplantorna spårlöst försvunna! Jag vet inte vad som hänt, kanske har det varit snigelfest eller så har hänt något annat.

Men jag petade ner nya frön. Så det kommer nog bli basebollsträsoppa även i år ;-) 

Min fina, fantastiska, kloka vän :)

Häromdagen var jag och träffade min fantastiska kompis. Hon ville så gärna visa mig hur bra det gick för henne att cykla :-)

- Moster, ska jag visa Dig när jag cyklar?

- Ja, gärna!

På med hjälm & upp på cykeln... och sedan bar det av. Med glädje och stolthet!

Strax därefter ropar hon till mig:

- Vet Du vad jag tänkte när jag lärde mig?!

-Nej, vad då? (Även om jag som stolt moster hade mina aningar ;-) )

-Jag kan, jag kan, jag kan! Och vet Du vad jag tänkte förut?

- Nej vad då?

- Jag kan, jag kan, jag kan inte.

- Ja, tänk... tänk vad du kan & vad Du har lärt Dig... <3

Ibland går det inte lika lätt ;)

Så varmt!

Att prestera i värme är inte alltid lätt, tycker jag. Särskilt när vätskebalansen i kroppen kanske inte är den bästa. Och idag var en sådan dag... då träningspasset kändes väldigt ojämnt. En ovanlig känsla ;-) Stundtals flöt det på och stundtals var det trögt, ett tag trodde jag att vikterna liksom plussat på sig själva på något magiskt vis, det tog tvärstopp.  Efter passet var jag skakig i kroppen & trött.  Även om proteindrinken direkt efter gjorde att det kändes en aning bättre så kände jag mest för att gå ut och lägga mig i skuggan för att vila...  Tanken var att jag skulle hem och steka/koka fisk till middagen... Fisken fick vara, kände mig inte alls sugen på det, varken att laga i ordning eller att äta den, istället blev det en kall, god, sallad toppad med lite nötter. Och massor med vatten.

Från Tabata intervaller till moola mantra

Jag kom på... kom på att jag har sov morgon :-)

Så nu har jag hunnit varit ner till Form och genomfört dagens sköna träningspass tillsammans med Mr. Tabata. 19 minuters effektiv, svettig träning. Jag blir lika... glad & nöjd... tacksam... varje gång. Träningen går så himla bra :-) Trots en träningsvärk som börjar komma smygande i framsida lår så snurrar benen snabbt och lätt, ja dvs. lätt på det här jobbiga viset ;-) Kraftfullt & fokuserat.

Jag tränar ju gärna och ofta, trots det kan jag få träningsabstinens ;-) Jag ser fram mot min träning och längtar till den, både till mina egna pass, de som jag genomför på egen hand, och särskilt till de pass som jag kör tillsammans med den bästa PT av mina 2 :-)

Hemma igen så har det till mellanmål blivit en god smoothie med kesella, yoghurt, hallon, blåbär toppad med lite hampafrön och en liten stund med moola mantra. Det känns som sköna kontraster, lika betydelsefulla båda två, Tabata intervaller och Moola mantra.

Strålande energi

Mmmm, vilken härlig dag :-) Sol som strålar och fåglar som kvittrar...

Min kropp & alla mina sinnen känns så vakna. Öppna. Glada. Nöjda. Jag tycker så mycket om den här känslan i min kropp... känslan av ren, klar, färgglad energi som flödar fritt <3



Det brinner :-)

Är ny duschad, ny äten och framförallt ny tränad. Och jag har en härlig avslappnad nöjdhetskänsla i hela mig, även om kroppen är en aning trött. Trött för att den har fått prestera. Prestera på ett bra sätt :-)

Har fått njuta av ett av mina PT pass, den träning som är allra, allra bäst. Idag var det allt annat än ett lätt pass däremot roligt, jobbigt och väldigt utmanande för både muskler och huvud ;-) Jag varken såg eller hörde knappt någonting ett tag däremot så KÄNDE jag väldigt mycket... jag kände... mjölksyra. Det förvånar mig att inte brandlarmet satte igång för i mina ben flammade lågorna! Mina kreativa tankar var plötsligt inte så värst kreativa ;-)

Även om jag är väldigt "självgående" i  min träning så tycker jag verkligen om att köra mina PT- pass, det är så givande och utvecklande på alla möjliga sätt :-)

Jag upplever att jag tack vare den hjälp jag fått med den senaste tidens upplägg, program & periodisering så har träningen och jag själv (på kort tid) utvecklats ytterligare. Jag märker att jag har haft lättare för att hålla riktning och fokus, på ett annat sätt jämfört med tidigare, och "resultaten" har tack vare det också blivit annorlunda. Det är roligt och jag tycker om att få utvecklas!

En annan tanke som kommit till mig är att jag känner mig så glad & tacksam för att jag har, trots skadeproblem från januari och framåt, lyckats komma i en sådan form som jag är i just nu. Skador, under en längre tid, kan ju annars göra att man tappar både styrka, muskler och framförallt inspiration och att man lägger på sig allt annat än kvalitetsvikt men för mig har det glädjande nog blivit tvärtom. Inställning och coachning har ju naturligtvis en avgörande & viktig betydelse!

Bara vara dagar

Vilka sköna "bara vara dagar"... Lediga dagar... dagar som har fyllts med varierande innehåll... med sånt´ som jag tycker om.

Att bara vara är njutbart tycker jag... här och nu. De senaste dagarna har också givit en försmak av den stundande semestern och ledigheten, även om det är några veckor kvar tills dess kan jag säga att jag längtar :-)

Dagen idag har bjudit på ett besök vid Husby Långhundra marknad, en medeltidamarknad med bla. marknadsgata, tornerspel, musik, picknick i gräset. Mysigt :-)

"FRISK & STARK & FULL AV ENERGI"

Lördagförmiddag. Jag fortsätter att njuta av ledighet. Och av att ha genomfört ett härligt styrkepass. Träningen fortsätter att vara inne i en bra fas och passet idag går verkligen bra, jag är stark!   

Ibland är det nog tur att ingen hör den inre kommunikationen... ;-) Som idag: " inte en till, jag är helt slut... kom igen...EN till... EN... STARK, STARK". Naturligtvis blir det en till fast jag är helt slut ;-) Ställer mig upp, pustar, rör på mig. Laddar kroppen... "FRISK & STARK & FULL AV ENERGI". Jag kommer på mig själv med att börja le :-) Jag tycker om när det är jobbigt på ett lätt sätt. Eller kanske lätt på ett jobbigt sätt? Det finns verkligen varianter på "jobbighet", i min värld finns det glädjefylld jobbighet - också.