Funktionell core

Igår var jag på funktionell corepass. 30 minuters effektiv och rolig träning!

Somliga kanske associerar coreträning till massor med situps men igår gjorde vi inte en enda.

För mig är passet nytt för den här terminen.

 Ett spännande pass, tycker jag.

Särskilt med tanke på hur det kändes både under passet, direkt efter och hur det känns idag :-)

Och något som också är spännande är vilka effekter ett sådant här pass kommer att få om jag/man genomför det kontinuerligt ?!

Torsdags träning

Torsdagar brukar oftast vara vilodag för mig men inte idag.
Då veckans träning behövts plockas om lite pga. möten och annat så blev det ett gympass direkt efter jobbet idag istället för i måndags. Jag tycker att det är skönt att komma till träningen direkt efter jobbet.

Efter uppvärmning blev det hopp med hopprep, nu har dubbelhoppen och mina tänkta tidsrekord ändrat lite skepnad ;-) Tack för nya utmaningar och idéer Niki, jag började öva redan idag ;-) Tidigare har mina hopp inneburit några enkelhopp mellan varje hopp, nu övar jag på att få fler dubbelhopp i följd. Det går fort, så länge man hoppar och snurrar samtidigt vill säga, vilket inte är helt lätt ännu :-) Efter en rejäl pulsökning blev det dags för styrkedelen, även om det fanns en viss trötthet hos mig så blev det ett skönt och fokuserat pass.

Kärt återseende och nytt rekord

Det är något, några år sedan som jag hade som mål att kunna göra plankan på två bollar.

Idén väcktes efter att jag hade fått försöka göra det i samband med ett PT-pass. Med betoning på just försöka ;-)

Vid första tillfället fick min härliga tränare hålla i både mig och bollarna :-) Då funkade övningen inte alls! Sedan övade jag vidare på egen hand för att så småningom lyckas i allt från någon millisekund tills betydligt fler sekunder. Det här är en övning som periodvis försvinner för mig men som kommer tillbaka till mig då och då och ofta just i början av året.  

Och gissa vad som hände idag? Jag tog ett nytt rekord :-) Inte i hopprep utan i plankan på två bollar :-)  

Det är både lite märkligt och rätt kul vad som hinner utspela sig i tanken och i den inre dialogen under loppet av några minuter. Tur att ingen hör ;-) Allt från svordomar och irritation över bollarna som bara far hit och dit... till något helt annat... där fokus istället hamnar inuti kroppen, nere i magen och inte uppe huvudet och tanken.

Jag fokuserar på att placera min energisnurra inuti kroppen, en bit ovanför naveln, strax nedanför solar plexus. Andas. Fokusera. Slappna av. Det går inte helt lätt att hitta balansen på en gång men så plötsligt :-) Plötsligt funkar det i många sekunder :-) Jag blir verkligen glad över min egna bedrift. Jag blir så ivrig så jag vill testa igen... och återigen funkar det i många sekunder :-) Jag kan verkligen glädjas åt till synes små saker, för mig kan även små saker kännas stort :-)

Rekord :)

Igår tog jag i så byxorna sprack, förhoppningsvis så var det bara jag som märkte det ;-)
Och idag slog jag rekord :-)
Det handlar naturligtvis om träningssammanhang.
Det här med byxorna tänkte jag inte gå in nåt´närmare på, annat än att det kanske inte bara handlade om övningar och styrka utan att byxorna är gamla och kanske börjar bli väl slitna ;-)
Men mitt nuvunna rekord delar jag gärna med mig lite mer av. Och det handlar om hopprep.

Hopprep är inte bara något som plockas fram som ett härligt vårtecken utan det kan användas året om och av alla oavsett ålder. Som jag berättat om tidigare så fick jag som avslut vid mitt senaste PTpass hoppa 100 dubbelhopp med hopprep. Det tog tid. Jag har hoppat en vända till och då gick det lite bättre.

Och idag var det dags igen :-) Jag kastade en hastig blick på klockan på väggen och tänkte att jag hade gott om tid innan jag måste vidare för att hinna till jobbet. Gott om tid? Hm... Det är ju förbättra tiden jag vill göra ;-) När jag jämför med de tidigare hoppgångerna så gick det riktigt, riktigt bra idag! Snabbt och olätt. Armar och ben koordineras bättre. När jag flåsade som mest så började jag för ett kort ögonblick tänka på alla andra pass, tex. tabatapassen där ansträngningsnivån varar betydligt längre än vid mina dubbelhopp och det hjälpte mig att på något vis fokusera på att hoppa vidare. Och det blev personligt rekord :-) Få se hur länge det kommer att vara ;-)

Ögonblick

Jag tycker om att fyllas och liksom fångas av ögonblick. Förundras. Ibland över de mest vardagliga fenomenen och ibland av helt oväntade saker.

Som i dag på morgonen.

Jag hade sovmorgon och promenerade till jobbet.

Plötsligt ser jag solen som fortfarande står lågt på himlen men som lyser, stort och alldeles orange, som ett stort eldklot.

Så vackert :)

Där och då får jag sådan lust att slå mig ner i en snödriva och bara betrakta.

Vila

Sitter här i myskläder och raggsockor och är så här lagom trött. Trött på ett skönt och bra sätt :)

Måndag och styrkedag. Nej, inte alls. Idag har det blivit aktiv vila istället. Ja, jag själv har inte varit aktiv däremot har jag fått vila och njuta av en skön, avkopplande massage. Gott för kropp och själ.

Jag har genom åren blivit mer mån om att planera för vilan och ta hand om hela mig själv. När man liksom jag, älskar att träna, är det ibland lätt att köra på. Men efter ett tag brukar kroppen se till att få sin vila oavsett om man vill det eller inte. Den påtvingade vilan vill jag helst slippa. Men den självvalda vilan kan vara precis lika skön som själva träningen. Och lika viktig.

Målsättning

I helgen var det workshop i målsättning på Form.
Av olika anledningar var jag inte där.
Själv tror jag att sådana här tillfällen är perfekta att delta i.
Perfekta för att få inspiration.

Jag vet exakt hur jag kan skapa och formulera mål ändå tycker jag att det kan vara svårt eller åtminstonde inte helt lätt. Jag blir gärna spretig eller svävar ut. Eller så tappar jag styrfart för att det kommer "annat" emellan.  Ofta vill jag mycket på en gång.

Jag tror även att det handlar om att ha mod. Och tillit. Att våga och vilja.
Att prioritera, formulera och följa sitt hjärta.

Gå gärna in och titta på slides från workshopen som finns på Forms hemsida :)

Är 60 minuter alltid 60 minuter?

Hur snabbt kan man äta en sallad egentligen?
Det var en fundering som dök upp innan kvällens träning.
Jag tror att jag nästan slog hastighetsrekord.
Med både andan och nästan middagen i halsen landade jag på, för mig, säsongens första boxpass strax innan passet skulle dra igång.

Boxpass! Så som jag har längtat :) Det stör mig en aning att jag kommer missa var fjärde vecka... och ja, jag vet också att det finns massor med andra pass att välja istället men boxen är speciell för mig. Hur som helst ikväll fick jag njuta :)

Det här med tid är rätt märkligt kan jag tycka. 60 minuter är ju 60 minuter oavsett vad man gör. Men hur är det då möjligt att det känns och upplevs så olika? Kvällens pass kändes som väldigt snabba 60 minuter. Alltför snabba. Jag hade gärna fortsatt ett tag till. Nu förlängde jag mina 60 träningsminuter med att köra efterföljande tabataspinning. Trots en del sparkar på boxen så upplevde jag att mina ben lyckades snurra på riktigt bra. Ikväll kom jag in i den här evighetskänslan på träningen, den här känslan då det känns som om kroppen vill "mera" och att det aldrig ska ta slut. Men det var nog bra att träningen tog slut när den gjorde för jag upptäckte att mina ben var ganska trötta när jag promenerade hem på dom oplogade vägarna ;)

Kul att få köra till musik som är skapad av några av våra egna Form inspiratörer/instruktörer; Tomas och Niki :)

Styrka, hopprep och yoga

Vilket bra avslut på måndagens arbetsdag.
Direkt efter jobbet tog jag mig nämligen vidare till gymmet. Så skönt att komma dit när det är gott om utrymme :)

Jag har tänkt att jag träningsmässigt ska dela upp veckan i styrkedagar och konditionsdagar.
Måndagar kommer troligen att bli en dag då fokus ligger på styrketräning. Idag blev det även med en liten oplanerad avslutande konditionsdel ;)

I fredags fick jag nämligen, som avslut på mitt favoritpass, hoppa 100 dubbelhopp med hopprep. Och idag, när jag fick syn på hopprepet som låg mitt på golvet i salen, fick jag sån´ lust att testa igen. I fredags tog hoppen tid. Hoppen tog tid idag också, men redan idag gick det så mycket bättre, även om flåsnivån var den samma så lyckades jag hoppa fler hopp i följd jämfört med i fredags. Övning ger färdighet :) Och även små framsteg gör mig glad :)

Förutom styrkerundan så har det även blivit ett superskönt yogapass i kväll.

Vilken skön start på veckan :)

Välkommen 2013

Innan jul tänkte jag boka en akut tid hos Niki, inte för naprapatibehandling utan för PT,  kände verkligen ett behov av att få köra ett spypass.

Du vet ett sånt där pass som laddar ur, rensar och tömmer en på allt. Allt som inte hör dit.

Nu blev det inte så, istället började julledigheten med magkatarr, eksem och förkylning.

Och en enorm trötthet.

Kroppen är som bekant väldigt smart :)

Ibland får man vara glad för att det bara är en förkylning, magkatarr och lite eksem som drabbar en.

Och det nya året har börjat lite trevande, jag har känt mig frisk, men kroppen har ändå känts seg.

Men nu tycks det ha vänt :)

Och idag har jag fått mitt spypass tillsammans med världens bästa PT :)

Utanför bekvämlighetszonen på ett sätt som det var länge sedan sist. 

Niki är suverän på att "se" och på att skapa pass som både utmanar och utvecklar.

Jag brukar ju bli trött när jag tränar men det är länge sedan som jag blev så trött under ett träningspass som idag, minns faktiskt inte när. 

Och det är inte klokt vad jag uppskattar den här förmågan och känslan!

Förmågan av beslutsamhet, att kunna fokusera och prestera.

Sällan har jag känt mig så totalt tömd efter ett pass som idag.

Och samtidigt så enormt påfylld. 

Det känns verkligen som ett fantastiskt avstamp in i 2013,

både träningsmässigt men även på andra sätt.

Morgonens val

Det blev ett bra val den här morgonen när klockan ringde :)
Jag ställde inte fram den ett par timmar och somnade om ;)
Istället gjorde jag mig i ordning och gav mig ut i det som återigen blivit ett vackert vinterlandskap för att en stund senare sitta i spinningsalen på Form.

Jag tycker om att fyllas av den här känslan av nöjdhet, känslan som fyller och omfamnar mig några minuter in på passet medans benen snurrar och kroppen börjar bli varm. Nöjdhet för att jag just då befinner mig just där jag är, för valet jag gjort just denna morgon :)

Det blev ett skönt pass, idag kändes det jobbigt. Jobbigt på ett bra sätt :) Ett tag har jag haft en sorts tröghet, både i styrkepassen som konditionspass, det har stundtals känts jobbigt på just ett jobbigt sätt. För mig finns det verkligen skillnader i jobbighet, den tröga eller den lätta, sköna :) 

Tänka om

Så var julledigeten slut och vårterminen igång. Första dagen på arbetet.

Det är kanske dags att strukturera upp och planera för den här terminens träning utifrån vårens schema och pass? Själv vill och ska jag som vanligt få in en variation och kombination i min träning, gymträning i kombination med grupp pass och naturligtvis mina fantastiska PT pass :) En kombination av styrka, smidighet och kondition, både mentalt och fysiskt. Och självklart fortsatt rörelseglädje och utveckling!

Jag tror att det är bra att ha en plan för sitt träningsupplägg och sin träning och ibland är det lika viktigt att kunna tänka om och kanske göra annorlunda mot vad man hade tänkt från början. Jag började redan idag - med att tänka om ;)

Planen var från början att gå på kvällens yoga.

Men efter arbetsdagen slut kände jag ett behov av att få sticka och träna med en gång för att sedan ta mig hem. Jag behövde eget space och utrymme, styrka och kraft.

Antagligen skulle jag ha behövt yogan också men jag orkade inte vänta timmarna emellan.

Och i morgon har jag också tänkt om, fast jag inte vill!

Jag hade helt missat att vi har arbetsplatsträff i morgonkväll så det blir ingen box.

Jag som verkligen hade sett fram mot och längtat efter just boxpass! Nu har jag har inte riktigt bestämt vad det blir istället, morgon eller kvällsträning?

Inspiration och drivkraft

Häromdagen fick jag frågan om hur länge jag tränat och hur jag började på för sätt.

Hur många pass per vecka jag hade kört osv.

Ytterligare en fråga var hur lång tid det tog att komma i form.

Jag tycker om att prata, diskutera och fundera om frågor kring träning och hälsa :) 

Det är också sådana här gånger som jag själv påminns om hur mycket

träningen har betytt och betyder för mig och hur glad och tacksam jag är för det :)

Och hur mycket den har påverkat och förändrat för mig.

Det är också sådana här gånger som jag funderar på vad som driver

olika människor till att hitta sin egna drivkraft, motivation och inspiration,

samtidigt som jag känner mig så priveligerad och tacksam

till min egna motivation och inspiration till träning och hälsa.

Och att den nu har funnits med mig lång tid.

 Alla har vi ju våra egna träningshistoria.

Själv delar jag gärna med mig av min.

Balans

Många nyårslöften handlar nog om att börja träna eller träna mer, äta bättre osv.

Tanken och intentionen är ju alltid en god och bra början,

men man behöver formulera och konkretisera med vad man själv menar

med att "börja träna eller träna mer", "äta bättre".

Och sedan naturligtvis omsätta det i praktisk handling. 

Inte bara som en tillfällig nyck utan som något som kommer att bli långvarigt och bestående.

Själv har jag en strävan att skapa någon form av balans i min tillvaro.

Med mer närvaro.

Det är en utmaning i sig själv och något som som jag haft med mig en tid,

och något som jag periodvis fått anledning att träna och öva extra mycket på.

Jag har lärt mig en massa på vägen.

Fått erfarenheter och kunskaper.

Och det är något som jag fortsätter att träna och öva mig på...

En hel del verktyg och redskap har jag redan men ibland

glömmer jag av någon anledning bort en del av dem.

Det blir som om jag liksom behöver påminna mig själv

eller påminnas av någon annan om dem

och plocka fram dem ur min skattkista och damma av dem en aning. 

Och sedan också använda mig av dom.

Periodvis går det riktigt bra att skapa den här balansen och periodvis inte alls lika bra.

Nytt år

Sällan har jag känt mig så anti till både jul och nyårsfirande som inför december 2012.

Hade ingen som helst lust.

Den 24:e och den 31:a skulle ju med största sannolikhet komma

oavsett vad jag valde att göra eller inte göra.

men så bestämde jag mig,

 bestämde mig för att göra någonting bra utav det hela.

Bra utifrån nuvarande förutsättningar.

Och det har blivit både julfirande med tomtebesök och nyårsfirande, god mat och gemenskap.

Jag som annars brukar ge nyårslöften och sätta upp mål inför det kommande året

har inte gjort det inför detta år.

Av någon anledning kändes det inte alls särskilt viktigt att det skulle ske just i natt.

Själv tror eller vet jag att en del av målen och löftena sedan tidigare redan är formulerade...