Nya vanor?

En gång är en gång. Två gånger kan kanske vara början på en ny vana? Jag tror det. Den här morgonen har börjat på samma, härliga sätt som igår: med en skön runda i gymmet tillsammans med mig själv. Jag har oftast möjligheter att köra morgonträning 2 dagar i veckan, resterande dagar börjar min arbetsdag tidigt. Hittills har jag inte tränat på mornarna. Varför jag inte har gjort det? Det spelar ingen roll, det behövs inga förklaringar däremot är jag väldigt glad för de val som jag har gjort igår och idag :-) Och för de val som jag kommer att göra nästa vecka och nästa... Jag känner mig supernöjd, både med mina val och med mina pass.

Min kropp funkar lika bra på morgonen som kvällen, jag känner mig stark och fokuserad :-) Idag blev det fokus på armar och ben. Benträningen kändes extra bra att köra just idag, för jag ska få genomföra yogapasset ikväll och stretcha igenom kroppen ordentligt :-)

Morgonträning tycker jag är skön! Förutom att få till ett perfekt träningspass innan klockan är halv 8 så bär man ju med sig den här sköna känslan resten av dagen. Vilket i sig kan bli rätt intressant ;-) Igår när jag anlände till jobbet så var det första jag möttes av var några kollegors "suckande & pustande"... om jag lät mig påverkas? Nej, faktiskt inte! Själv kände jag mig ju superpigg & glad och för somliga kan det kanske bli provocerande. Vi gör alla våra olika val ;-)

"Det är svårt att nå sina mål om man siktar mot fel måltavla"   

"Det blir alltid som man tänkt sig"

Tänk om det blir som Du tänkt Dig, vad har Du då tänkt Dig?

Orden kommer inte från mig utan från Olof Röhlander som jag hade möjligheter att få lyssna på ikväll. Han bjöd på ett inspirerande föredrag med värme, humor och många spännande tankegångar kring mentalt styrketräning, målsättningar och om vårat sätt att se och tänka på och kring olika situationer.Olof är en riktigt bra föredragshållare, får Du möjligheter så gå gärna och lyssna på honom! Jag skulle kunna skriva en massa från kvällen men just nu behöver det hela få landa mer hos mig själv först, så jag återkommer :-) 

"Det Du fokuserar på det får Du mer av"

God morgon :-)

Det är inte alltid som jag befinner mig i balans och harmoni med och i mig själv. Ibland kommer jag i otakt med mig själv. Det är ju för väl att jag kan känna även denna sida hos mig själv för då kan jag även göra något åt det. Då kan det vara som om hela kroppen behöver kalibreras, kalibreras för att komma in i rätt energibanor & balans igen. Och det är njutbart, tycker jag, när man känner att hela kroppen är på rätt frekvens. Då är det som om nästan vad som helst kan hända, kropp & sinne kan ändå hantera det på bästa sätt, stress och irritation griper inte tag i en. Just då är det liksom som om ingenting kan störa eller rubba jämvikten. Närvaron och nuet blir tydligare. Själv är jag inne i en bra fas :-) Just en känsla av närvaro och nuet.

Min morgon har börjat på ett sån´t skönt sätt. Jag har sovmorgon, dvs. jag börjar jobba klockan 9:15. Istället för att ligga kvar i sängen och sova så gjorde jag valet och prioriteringen att denna morgon ta mig iväg till gymmet. Vilket bra val! Jag bjöd mig själv på en skön runda med fokus på rygg. Det blev inte för lite och inte för mycket, det blev helt enkelt ett perfekt pass just denna morgon :-)
 

Träningsabstinens

Jag tränar gärna och ofta, trots det kan jag få träningsabstinens. Träningsabstinens efter favoritpasset ;-) Då är det bra att få råda bot på det, som idag. Ett härligt pass med den bästa PT, Niki :-)

Även om all träning är rolig och givande så är den personliga träningen speciell, den är just personlig. Den är utvecklande, invecklande ;-), inspirerande och väldigt givande & rolig.

Ett av mina träningsmål är ju att lägga på mig mer muskler samtidigt som jag vill en massa annat också. Jag vet sedan tidigare att jag har lätt för att bli spretig, vilja mycket på en gång liksom. Då kan det vara bra att konkretisera sina önskningar och mål ännu tydligare. När, var och hur det ska ske. Efter dagens tips & inspiration och nya tankar så har jag en ännu tydligare plan kring just styrketräningen.

Tidigare har jag tänkt att lite är bättre än ingenting, men trots det så har den efterföljande tanken/känslan ibland blivit att det inte räckt, att det inte blivit tillräckligt, att det blivit för lite styrketräning. Och det i sin tur har gjort att jag har inte alltid känt mig helt nöjd. Men idag fick jag med mig en ny & bra tanke :-) Nästan som en aha-upplevelse :-)

Lite är inte bättre än ingenting. Det behövs ingen värdering. Det är varken bättre eller sämre.  Det bara ÄR. Vilket bra tankefrö! Jag känner redan att tanken grott & slagit rot i mig, en tanke som jag gärna tar med mig :-) 
    

Fartlek :-)

 Vilken bra start jag har fått på årets löparsäsong!

Det här bådar gott :-)

Jag har ju mjukstartat lite den gångna veckan med att springa på löpbandet.

 Jag tänkte att jag ska väcka "springet" i mig :-)

Det har blivit korta sträckor, som byggts på successivt, allt för att kroppen ska koppla och komma ihåg. Det har känts väldigt bra på alla sätt, vilket för den skull inte inneburit att det varit bekvämt hela tiden ;-) Men jag kan verkligen njuta mitt i det som inte känns helt lätt & bekvämt också ;-)

Jag känner glädje & tacksamhet för mina starka, friska, snabba ben,

för mitt hjärta som pumpar runt allt blod,

för mitt fokus

och för mitt huvud som oftast är tomt på tankar

 men också för mina energigivande tankar & inre bilder som finns där när de behövs :-)

Efter gårdagens 5 km. så var målet idag 7 km. Men det blev 10 :-)

10 härliga, svettiga km!

Även idag valde jag att springa intervall betonat.

Och på slutet är jag trött men plötsligt så befinner jag mig på sista km. på Lidingöloppet. Bestämmer mig för att trycka på fast benen är trötta.

Flåsigt, ja visst, men jag känner att jag har kapacitet att ge lite till!

M i form blir som en målportal för mig.

Och när jag passerar mållinjen stannar klockan på 52.21 :-)

Trött & SÅ NÖJD :-)

Benen var lite stappliga direkt efter. Fyllde på med energi: goda spirulinabollar innan det var dags för avslutande stretch som kändes minst sagt välbehövlig ;-)





Skön träning & njutbar soffsittarkväll

 

Soffsittarkväll. Så skönt det känns att bara få sjunka ner i soffan efter en skön dag.

Bara vara. Och äta gott godis :-) Spirulinabollar & en härlig blandning av mörk choklad, chasewnötter, solroskärnor, mullbär, gojibär, inkabär, aprikoser och rostad kokos. Mums!

 Jag tycker så mycket om torkade bär, det är ett perfekt godis tycker jag. 100 % naturligt, självklart helt utan tillsatser, bara naturligt & gott :-)

Efter avslutad arbetsdag idag så stack jag hem, bytte om och begav mig iväg direkt till gymmet.  Dagens pass bjöd på en skön runda tillsammans med mig själv :-) Startade på löpbandet och oj, så bra det kändes! Först lugn uppvärmning sedan intervallbetonat. Naturligtvis blev jag trött men det kändes ändå lätt på något vis. Huvudet var helt tomt på tankar & benen sprang :-) Fick känslan av att kunna hålla på i evigheter men valde att stanna vid 5 km.

Sedan blev det även styrka. Igår var det axlar, rygg, mage så idag blev det armar, bröst och ben. Det mesta gick bra men vid bänkpressen kändes det som någon osynlig person försökte trycka ner skivstången med full kraft samtidigt som jag skulle trycka upp den, musklerna var inte trötta, nej, det fanns ingen tryck alls, plötsligt var det som om "ingen var hemma" all koppling saknades ;-) Det där är en intressant känsla, tycker jag. Resten av övningarna kopplade muskler & huvud betydligt bättre :-)  En superskön känsla i kropp & sinne, kände mig så  NÖJD :-)

Va´glad jag är för min träning :-)

Hyllorna borde vara fyllda

Är det något som jag skulle vilja ha här i Knivsta så är det en riktig hälsokostbutik, med livsmedel, kost- och träningstillskott. Egentligen borde ju alla livsmedelsbutiker vara hälsokostbutiker. Hyllorna borde vara fyllda av kost som främjar hälsa och välmående. Det ska vara enkelt att hitta bra produkter, tycker jag. Man ska inte behöva leta på någon avlägsen hylla om det ens finns någon sådan i butiken. Tänk om de här hyllorna var placerade framme vid kassorna :-) Man ska inte heller behöva vara kemist för att förstå vad en vara innehåller när man läser innehållsförteckningen.

Många varor går ju att hitta på nätet men ibland vill jag gärna ha tillgång till varorna direkt. Jag vill inte vänta på någon försändelse. Ibland vill jag även kunna känna och se varorna i en fysisk butik, jag vill kunna botanisera mellan hyllorna, kanske upptäcka och hitta saker och produkter som jag inte skulle ha gjort annars eller göra val som jag inte heller kanske skulle ha gjort annars.

En lekfull dag :-)

"If you still look cute at the end of your workout you didn´t train hard enough"

Ja, idag var jag inte "cute" varken under passet eller direkt efter, i alla fall inte utanpå ;-) Men oh, vilket skönt pass!

Brukar Du också längta till styrketräningen och gymmet? Det brukar jag göra, som idag. Det är ett tag sedan som jag körde ett rent gympass. Jag vill inte kalla det lyxproblem, för det är ju inget problem,  men jag har inte helt lätt att få till alla mina pass under en vecka. Ja, alla mina pass som jag vill genomföra under en vecka.  Återigen vill jag få in mer styrketräning men jag vill inte ta bort något av mina andra pass... all träning är ju lika givande och rolig!

Idag blev det i alla fall ett rent gympass som startade med uppvärmning på löpbandet. Det blev en kort sväng på 3 km. Det var länge sedan som jag sprang på det. Innan jag startade idag så såg jag till att skosnörena var ordentligt knutna så att jag inte skulle kunna skylla på dom när ev. trötthet skulle slå till ;-) Jag startade väldigt lugnt i några minuter och fortsatte sedan i ett relativt behagligt tempo för att sedan trycka på lite mer på slutet. Skönt. Meditativt. Det är en skön känsla, tycker jag, när jag känner hjärtat slå, andetagen är djupa och fyller hela bröstkorgen och magen, syresatt blod skjutsas ut i hela kroppen, benen springer liksom av sig själva, kroppen vet precis vad den ska göra :-)

Sedan blev det en runda med fokus på framförallt rygg & axlar. Skönt men inte lätt ;-)

Eftermiddagen har sedan fortsatt med lek tillsammans med en av mina härliga vänner, så mysigt!

Jag tycker om dom här dagarna som innehåller så mycket lekfullhet, först träning som är en form av lek och sedan en annan sorts lek med min fina vän :-)   

Step-styrka, duvor, tranor och en och annan groda

En bara vara dag, så skönt och efterlängtat.

Sovmorgon utan sömn. Det är märkligt det där, när det är vardag och jag/man "måste" upp riktigt tidigt, då skulle jag/man ofta kunna sova betydligt längre. Men när möjligheter ges till att sova då är det som om kroppen har bestämt sig för att den helt enkelt inte behöver någon sömn.

Efter en lugn start på dagen så fortsatte den sedan nere på Form, först en stund i relativt lugnt tempo på crosstrainern därefter ett inte lika lugnt tempo inne i salen ;-) Jag fick njuta av ett step-styrkepass. En rolig, skön koreografi, inte helt lätt, stundtals blev det lite egen koreografi, men vad gör väl det, jag är gärna lite innovativ ;-) Men på slutet så lyckades jag riktigt bra, stegen satt i stort sett perfekt!

Efter avslutat step-styrkepass blev det en extra stretch sväng av bla. höfter & rumpa. Det känns skönt att stretcha ut lite extra. Efter tips från min pt så gör jag några olika yoga övningar som jag håller en längre stund. Hemläxan går bra ;-)  En del av övningarna känns verkligen ont-sköna, särskilt när jag ska ur dom. Jag avslutade det hela med grodan stående på två ben ;-) Dvs. grodans framben. Ja, nu heter den egentligen tranan tror jag, men jag tycker grodan stående på två ben passar minst lika bra :-) Hela övningen går ut på att man börjar med att sitta på huk med fötterna axelbrett, vilar knäna mot överarmarnas baksida, handflatorna i golvet, armarna lätt böjda. Sedan lutar man sig mer och mer framåt så att all tyngd hamnar på händerna och armar. Och låter fötterna släppa taget från golvet. Förut har den i bästa fall funkat i några millisekunder, om nu fötterna ens lättat från golvet, idag funkade den i flera sekunder :-) Undrar när jag kommer lära mig att flytta ett ben i taget som är nästa steg för mig på grodan ;-)



Ungefär som en skuttande gasell

Vilken skön dag :-) Vacker snö och sol som värmer... Fåglar som kvittrar. Njutbart, tycker jag. Och höfter och ben som känns som vanligt, däremot lite träningsvärk i magen. Jag som trodde att jag skulle vara så stel idag, men icke :-)

Undrar om man med tankens kraft & vitpepparkorn kan hålla sig frisk? Jag hoppas och tror det. På jobbet huserar just nu magsjuka för fullt, både bland barn och vuxna, där flertalet är sjuka. Själv har jag känt mig så härligt pigg & nöjd idag, i både kropp & sinne, ungefär som en skuttande gasell ;-)

Det här vill jag lära mig :-)

Efter kvällens boxpass kommer det att bli extra intressant i morgon och i övermorgon :-) Gissar att jag troligen inte kommer att studsa fram som en gasell men förhoppningsvis inte heller ta mig fram som en skadeskjuten kråka även om jag med största sannolikhet kommer att vara en aning ooosmidig ;-) Kvällens boxpass var annorlunda mot vad det brukar vara. Annorlunda så till vida att det var betydligt mer sparkar än vad det brukar vara. Höga & låga. Svårt eller verkligen inte helt lätt? Utmanande & roligt. Den inbillade smidigheten som plockades fram i förra veckan var inte lika lätt att hitta i kväll ;-)

Min brist på tålamod sida gjorde sig påmind, den som vill kunna innan jag ens försökt, som känner men va´f*n när inte sparkarna blev så som det var tänkt. Jag vet sedan tidigare att den här sidan hos mig inte gör att det går precis lättare, jag vet även sedan tidigare att det blir annorlunda om jag byter tanke spår, precis som i kväll :-) Motpolen till den här brist på tålamod sidan hos mig brukar vara att jag upptäcker saker som jag vill kunna & lära mig mer av, som jag vill bli bra på eller ännu bättre på. Eller helt enkelt superbra på! Så kändes det ikväll :-)

Tröttheten försvinner

I söndags, på dance-steppasset funderade jag till en början om jag hade tuggummi under skorna. Jag brukar inte störas av att det är trångt på passen men av någon anledning gjorde jag det då, fötterna och resten av kroppen liksom bromsade upp sig själv på något vis. Det tog en stund men sedan bestämde jag mig för att bara slappna av... och lyckades bra :-) Och plötsligt ville både fötter och resten av kroppen vara med och ta ut rörelserna i mitt egna energifält :-)

Ikväll var det inte tuggummi under skorna :-) Ikväll var det den här sköna känslan: av space, utrymme och mestadels flyt i mina steg oavsett om jag skulle kliva på, bredvid eller över brädan ;-) Kroppen vet och minns. Jag ÄR, denna underbara känsla.

Kvällens koreografi var både utmanade och skön, allt liksom länkades ihop till en inspirerande helhet. Svettigt naturligtvis. Och jag gissar flåsigt :-) Att jag gissar flåsigt har att göra med att jag sällan varken "hinner" känna det eller reflekterar över det under ett steppass, rörelseglädjen och energin gör att ev. trötthet liksom försvinner :-)

Det finns bara en nackdel med passet: det tar slut alldeles för fort och så är det ju med flera pass ;-) Ikväll hade jag gärna kört några extra varv...

Man tager vad man haver

Efter att ha ätit i stort sett helt vegetarisk kost en tid

så har jag återigen börjat äta fisk och idag även ägg. 

Burgare i, för mig, ny tappning:

laxburgare.

Jag utgick lite från "man tager vad man haver"...

ren laxfile´, inget fiskrens och annat nedblandat och nedmalt här inte ;-)

Filén mixades tillsammans med citron, ägg, salt, peppar, dill, furikake.

En aning färglöst kanske?

Hur vill Du att Din mat ska se ut, vad ska den innehålla och hur ska den smaka?

 Själv tycker jag om FÄRG, form och konsistens utan konstiga E-ämnen, konsistensgivare osv. däremot med näring för både ögon och kropp :-)

  Det behöver nödvändigtvis inte betyda timmar vid spisen.

Idag blev det burgare till lunch

 tillsammans med en sallad som gjordes i samma anda som burgarna:

"man tager vad man haver"...

...ruccola & andra gröna blad, vitkål, beluga linser,

 naken havre, broccoli, granatäpple, paprika, passionsfrukt...

...röra gjord på vita bönor...

... olivolja...

Färgglatt och gott :-)

Ögonblick & känsla

Vilken skön start på helgen!
Precis som förra lördagen kände jag för både step och gym pass idag. Tänkte att ögonblicket & känslan skulle få avgöra vad och hur det skulle bli idag. Och det blev ett inspirerande, härligt steppass med skön, bra koreografi. Och lördagstabata ;-) Ett nytt begrepp som Jacobina introducerade oss i :-) Och även lördagstabata känns både här och där ;-)

På tal om ögonblick så upplever jag en sådan härlig energi mitt under passet, du vet sådan här energi som griper tag i en på ett märkligt  & starkt sätt, som liksom virvlar, fyller och omfamnar på en och samma gång och som ger rys på kroppen :-) Energi, glädje och tacksamhet i sin renaste form :-) Och den här känslan & energin ger ett fint avtryck för resten av dagen, helgen...

Inbillning eller ej

Va´roligt att fler och fler börjar hitta till torsdagens boxpass :-) Vi som redan går på boxpassen vet ju att det är suverän träning för precis hela kroppen, ett helt perfekt pass om man vill bli ännu mera vältränad! Energi, intensitet, kraft, glädje, fokus, styrka, slag, sparkar... allt i en skön mix. Ikväll bjöds vi som vanligt med på ett skönt pass. Jag tycker om intensiteten och tempot!

Själv vet jag inte om jag inbillade mig men jag tyckte att mina frontsparkar gick lite smidigare än vanligt, men inte är det väl så att några dagars stretch kan skapa en så snabb förändring? Det måste vara inbillning. Men å andra sidan spelar det ingen roll, för i sådana fall kan jag ju fortsätta att inbilla mig, det kanske också har effekt ;-)

Rörelse

Jag är inte smidig som en katt - ännu.

Men jag har tänkt och bestämt mig för att jag ska bli det - så småningom. Helst snart ;-)

Och jag börjar nu! Faktiskt redan igår ;-)

Tidigare har jag tänkt en hel del, stretchat lite sporadiskt efter mina gympass... 

och nu under vårterminen har jag även tagit upp min yoga igen, vilket oftast innebär ett pass i veckan.

Yinyogan är ju verkligen suverän när det gäller att stretcha igenom kroppen, sen händer det ju en massa annat spännande också som jag får uppleva när jag får in yogan kontinuerligt ;-)

 Förutom yogan tänkte jag, mer frekvent, lägga ner lite tid på några specifika yoga/stretch övningar och se vad det kommer att ge för effekt :-)  Målet är en stund varje dag.

Igår körde jag ju ett inspirerande PT- pass och ikväll har jag fått köra ett inspirerande steppass :-)  Gårdagens och dagens pass var väldigt olika varandra på många sätt men även lika på många sätt: jag blir utmanad! På ett sätt som jag tycker så mycket om! Rörelser och steg som från början inte känns helt lätta, utfall med snurr och hopp, stretch/yogapositioner som jag i dagsläget inte förstår hur jag/man gör... trots att jag tittar och försöker imitera Niki eller som ikväll knä upp, över bräda, fram, snurr och tillbaka... ;-)

Jag upplever en sådan glädje när rörelserna kommer, kanske inte helt perfekt i början men efter ett tag... :-)

Måndagsmys med födelsedag :-)

Form, detta fantastiska ställe!

Vid en här tiden på måndagar så brukar jag vara på jobbet men inte idag.

 Idag är ingen vanlig måndag ;-)

Jag har en semesterdag och njuter av ledighet! Ledighet och födelsedag!

Det är ingen vanlig födelsedag  heller ;-)

Jag fyller 11 år! 11 fantastiska Form år!

För mig är det här verkligen en speciell dag, viktig och betydelsefull på många sätt.

Det är exakt 11 år sedan som jag genomförde mitt första Formpass.

Tänk då och nu... Oj, så annorlunda... annorlunda på så många sätt.

Ibland får jag frågor och kommentarer, från de som inte känner mig så väl: "att jag är väl en person som typ alltid har tränat och varit i god form". Ni som var med när min Formresa startade vet att så har det verkligen inte varit.

Att Form & träning kan förändra människor tror inte jag, nej, jag vet det. Jag är ett levande bevis på det :-) När jag skriver förändra så menar jag inte i första hand i muskel- och fettmassa, även om det händer en hel del där också ;-) Nej, jag menar förändra på helt andra plan! Jag skulle säga personlighetsförändra.

För mig har Form och träningen betytt och betyder så mycket! Det är så mycket mer än "bara" träning! Jag har svårt att förmedla det i ord... när jag tänker på det så är det så många tankar och känslor som griper tag i mig. Det skulle vara lätt att utropa glädje, energi, rörelse, styrka, välmående osv. Visst är det så också, men det är även något betydligt mer och djupare än så...

Det är mycket som passerar i mina tankar, på allt som jag fått vara med om, på allt som jag fått uppleva. På alla utmaningar! På all utveckling! Och stundtals förvirring och inveckling ;-)

Om jag skulle summera det hela med ett enda ord så är det...TACKSAMHET.

Tacksamhet till att jag kom till Form, tacksamhet till att jag mötte er: Anna & Niki och tacksamhet för allt det som ni skapar och delar med er av. Tacksamhet för att jag beslutade mig för att börja träna. Tacksamhet för motgång, medgång och framgång. Tacksamhet för det ressällskap och guidning som jag haft och har <3 Listan skulle kunna bli så oändligt mycket längre!

Naturligtvis firar jag den här dagen på ett av de bästa sätten dvs. både med rörelse & stillhet. På Form såklart! Jag har redan fått njuta av mitt absoluta favoritpass: PT med min fantastiska tränare Niki. Lite senare idag väntar en avkopplande massage. Det känns fint att få köra ett pass med Niki en dag som denna, han har betytt mycket för mig när det gäller hela min Formresa. Niki var den person som jag träffade första gången när jag kom till Form. Då hade jag levt med långvarig smärtproblematik i många år, jag var sliten till både kropp och själ, jag hade en oledad fothylsa för att överhuvud taget kunna gå och vägde nästan 20 kg. mer jämfört med i dag! Och jag hade en orörlig axel. Det var den onda axeln som förde mig till Form för behandling. Och det blev början på någonting helt annat! Tänk om jag hade vetat! Nu så annorlunda mot då!

TACK Anna &  Niki! TACK för ALLT!!!

Bestäm dig

Om du alltid säger "vi får se" händer det aldrig någonsin någonting.

                                                                 

                                                                    (Hämtat från Nalle Puhs lilla klokbok)