Andetagen - närvarons mästare

Det känns verkligen speciellt.

Speciellt och fint.

Att få guida och instruera :-)

Tänk att jag får den här möjligheten!

Det gör mig så glad!

Stolt!

 Tacksam!

Yinyoga påverkar oss.

Påverkar oss på alla omöjliga sätt.

Och möjliga.

I kväll var vi många som för en stund saktade in och sänkte farten. 

Så många så att jag strax innan passet fick leta upp mattor ute i gymmet.

Andades.

Landade i kroppen.

Bjöd in oss själv till att släppa taget.

Slappna av.

Bara vara.

Det skapar en fantastisk energi och känsla att möta alla dessa personer.

Var och en.

Tillsammans.

En del återkommer vecka efter vecka andra kommer för allra första gången.

Alla lika välkomna!

Gör kroppen ännu gladare

 För ett litet tag sedan kom råsaftscentrifugen fram.

Igen.

Inte bortglömd men inställd.

Långt in i ett av köksskåpen.

Inspirerad och motiverad.

Till att ge kroppen det den vill ha.

Och behöver.

Med hjälp av råsaftcentrifug och mixer går det lätt att fixa goda smoothies, juicer och drinkar.

Drinkar som gör kroppen glad.

Glad på riktigt.

Det skalas och hackas.

Mixas och pressas.

Ibland följs recept.

Ibland improviseras det.

Färgglatt och gott.

Naturligt. 

Visste Du att klorofyll, det som finns i alla gröna växter,

 ibland kallas för det gröna blodet eller växternas blod?

Genom att mixa eller pressa bladgrönsaker och andra gröna växter kommer man åt klorofyllet. 

I första hand väljer jag färska (eller djupfrysta) bär, frukter och grönsaker.

Gärna ekologiskt.

Ibland kompletterar jag med bär- och grönsakspulver.

För att boosta lite extra. 

Rödbetssmoothie 2 glas:
1 näve jordgubbar
1 näve babyspenat
1 avokado
1 banan
1 cm. ingefära
1 glas nypressad rödbetsjuice

Mixa alla ingredienser.

Mandarinsmoothie 2 glas:
3 mandariner
2 nävar spenat
1/2 banan
5 basilika blad
4 dl. vatten

Mixa alla ingredienser.

Immunförsvararen 2 glas:
5 selleristjälkar
1 äpple
1 citron
1/2 gurka
2 cm. ingefära

Kör allt i en råsaftcentrifug.

Naturligtvis skall allt som ska sköljas sköljas innan, skalas osv. innan du mixar eller pressar.

Drick och njut!  

Inspiration och ännu fler recept hittar Du i  boken: 

Gröna juicer & smoothies

turboladda kroppen med rå energi!

av: Marlene Gustawson

Nya tankar föds och tar plats

Jag trodde att jag hade planen klar för mig.

Med någon sorts logik har jag resonerat och kommit fram till svaret.

Fyrkantigt.

Logiskt.

Vad är det jag behöver.

Vad är det jag vill.

Egentligen.

Nu har planen ändrats.

Jag lyssnar på magkänslan.

Och litar på den.

Den här gången ;-) 

Visst är det bra när man kan tänka om, tänka nytt, tänka annorlunda. 

Jag behöver och vill ha inspiration.

Input.

Glädje.

Flera pusselbitar.

På plats.

Ikväll har jag fått njuta av den bästa träningen.

Pt-timme med bästa Niki!

Så fantastiskt bra! 

Nya tankar föds och tar plats.

Dagens pass.

OMG!

Jag bjöds med på ett crossfit inspirerat pass.

Tänk att man - jag - kan njuta av spykänsla ;-)

Upplevelsen som jag hade under och efter dagens pass minns jag inte när jag hade senast.

Utmanande.

Minst sagt.

Efter passet ville jag helst av allt lägga mig ner.

Rak lång på golvet.

Eller i Forms soffa.

Tömd och påfylld.

En proteindrink senare börjar kroppen komma igen,

och huvudet ;-)

Utanför dörren får jag en fråga;

Är det bra här?

Det visar sig vara en nyinflyttad person som ev. tänkt börja träna på Form.

Ohhh!

Jag är ju som en levande reklampelare! 

Bra!?

Om Du bara visste!

<3

Kreativitet och lekfullhet

Det återkommer till mig, denna gång vid morgonens frukost,

pockar på uppmärksamhet,

önskan om skapande och kreativitet. 

Det är en del, bland många andra hos mig, som också vill och behöver få utrymme.

Hemma har jag kreativitetsrum och kreativitetsskåp. 

I rummet finns bla. staffli och symaskin.

I skåpen samsas det bla. tyger, garn, papper, pärlor, ull, färg och en massa annat.

Under alltför lång tid har tiden stått stilla där. 

Eller inte stilla.

Tiden har gått men både rummet och tiden har fyllts med annat.

Det är dags att damma av, plocka fram, ge plats!

Kreativitet och lekfullhet!

Skapa!

  

Vad matar Du Dig själv med?

Min kropp längtar efter GRÖNT. Färgen grönt på alla möjliga sätt. Inte bara grönsaker utan grönt på andra sätt också. Förra helgen kom råsaftcentrifugen fram, den som stått undangömd i ett skåp så länge. Grönkål, broccoli, stjälkselleri, avokado har tillsammans med annat pressats och mixats till goda drinkar. Har Du tänkt på hur grönkål låter när man delar den? Den härligt mörkgröna färgen tillsammans med det krispiga. För mig blev det plötsligt som godis!

På sätt och vis är det som om jag påbörjat en mini detox, inte så att jag direkt har uteslutit en massa saker, däremot tillfört. Jag har fortsatt med kaffet. Men har minskat på bröd. Just nu behöver jag inte antingen eller. Däremot vill jag boosta kroppen. Och själen. Boosta med näring. Näring ur alla möjliga aspekter. Näring för mig innebär så många olika delar och aspekter. Kosten är en del. Men en näringstät och näringsrik tillvaro är så enormt mycket mer! Vad matar Du Dig själv med, förutom den mat som Du stoppar i dig? Vad tänker Du? Vad säger Du till Dig själv? Vad gör Du? Hör och lyssnar Du?

I bland behöver man rensa. Ibland behöver man sortera. Rensa och sortera för att ge plats till och för annat.

Behovet och längtan efter grönt och av att boosta energisystemet har fört med sig flera olika saker. Bla. så har inspirationen till mat väckts till liv igen! Inspirationen som har varit lite vilande ett tag. Lusten har saknats. Planeringen har varit bristfällig. Det är helt ok. att det varit så, men kroppen tackar för att en del av inspirationen har kommit tillbaks!

Ett sätt att väcka just mat- och matlagningsinspiration tycker jag kan vara att testa nya maträtter av produkter som man redan är bekant med. Bläddra i kokböcker, söka efter recept på nätet. Eller varför inte välja produkter och livsmedel som man inte ätit tidigare? 

Igår åt jag pasta. Pasta gjord på bönor. Med en auberginröra/sås toppad med fetaost, oliver och oregano. En helt ny maträtt för mig. 

Enkelt och gott!

Mål och personligträning

Under min Pt-utbildning så pratade vi en hel del om vikten av att ha tydliga mål och syften med sin träning. Kan tyckas självklart på många sätt. Och jag har hört det förr, genom min egna fantastiska PT :-)

Men räcker det då inte med att man tycker om att träna? Att man tycker att det är roligt. Skönt. Inspirerande. Motiverande. Jo, till viss del så tror jag verkligen det. Alla dom här delarna är starka drivkrafter. Jag själv har glädjen och lusten som grund i min träning! Jag tycker helt enkelt om att träna! Ett av mina mål har varit och är också att jag vill bli starkare, snabbare, smidigare, förbättra kondition, öka i muskelmassa helst på en gång och helst igår. Jag vill liksom allt på en gång! Det här var inget som vi gick igenom och lärde oss på Pt-utbildningen!

Under Pt-utbildningen kunde jag också stundtals känna att jag ville omsätta allt det som vi gick igenom på en gång, prova och testa, sticka ner till gymmet och köra olika typer av styrketräning, olika typer av konditionsträning, träna intervaller, bygga muskelmassa och köra maxtester och uthållighetstester under ett och samma pass. Men det är ju inte riktigt så det funkar.

Det är inte alltid helt lätt att formulera mål tycker jag. Särskilt inte när man vill mycket på en gång. Jag tror att även rädsla kan sätta käppar i hjulet. Det här handlar naturligtvis inte bara om träningsmål utan även i andra aspekter i livet. Jag vet med mig själv att jag gärna kan bli "spretig" och utspridd på något vis. Jag tror att det är en bra egenskap men det gäller också att kunna förvalta den ;-) Den här spretigheten kan ibland behöva samlas ihop. För mig har målen ibland varit diffusa och ibland tydligare.

Jag tror också att målformulering handlar mycket om att VÅGA. Om att ha mod och tillit. Att helt enkelt våga uttrycka det som man/jag själv vill, önskar och drömmer om. Innerst inne. Ju mer man/jag övar och gör desto bättre blir man/jag på det!

I fredags hade jag personlig träning tillsammans med min egna fantastiska Pt, Niki. Så himla bra! Jag får ytterligare kunskap, tips, stöd och blir coachad. Visst har jag känt mig inspirerad och motiverad tidigare i min träning men just nu så känner jag mig ännu mer inspirerad och motiverad. Jag blir glad av att höra mig själv uttrycka det jag vill och önskar! Just nu! Och få respons och feedback på det. Det ger ringar på vattnet! När det gäller träningen så har jag bestämt mig för att fokusera mot ett speciellt tydligt, konkret mål. Inte allt på en gång och helst igår ;-)

Jag själv har plötsligt blivit mycket tydligare i några av mina målformuleringar. Inte bara när det gäller träningsmål. Vad JAG vill och önskar. Häftigt och spännande. Och lite läskigt ;-)

Att få vila i det som är

Det är spännande när man har modet och viljan att lyssna på kroppen och magkänslan. 

Vilket inte alltid är helt lätt och enkelt när vardagen rullar på.

Efter Pt-utbildningen var det lite som om luften gick ur mig en aning.

Jag tror att utbildningen har fört med sig en massa olika saker för mig.

Naturligtvis tacksamhet och glädje men också andra saker.

Allt det här behöver få tid, plats och utrymme.

I kroppen, själen och hjärtat.

 Jag har känt ett behov att för en stund bara vara.

Släppa alla krav på prestation och åstadkommanden.

Landa.

 Få tid för återhämtning.

Vara och vila i det som är.

 Känna. Tänka. Andas. Sova. Lugn och ro.

Äta, träna, leka.

Vara ute.

Förstå.

Rensa och boosta.

Släppa taget för att ge plats till annat.

 Helst av allt skulle jag ha velat åka i väg på någon form av träningsresa/SPA men den möjligheten har jag inte haft just nu. Så istället för att åka i väg så har det fått komma till mig istället.

Jag har varit ute.

Vilat.

Grävt ner dynga på lotten. Även om det är monotont, spadtag efter spadtag, så är det samtidigt vilsamt och meditativt. Huvudet vilar.

Tränat.

Sovit.

Gråtit.

Skrattat.

Lekt.

Varit på massage.

Ätit.

Givit mig själv tid och utrymme. 

Det har varit välbehövligt och gjort mig väldigt gott!

I ett öppet hjärta bor

Ibland blir det så påtagligt att glädje och sorg, sorg och glädje är så nära varandra. 

Skratt och tårar. Tårar och skratt.

I hjärtat bor och finns både och tror jag. 

Det ena kan inte existera utan det andra.

Självklart.

Men inte alltid helt enkelt.

Vi har varit och smyckat vid gravarna, lagt dit fina dekorationer och tänt ljus.

Vi åkte dit tillsammans; min mamma, jag och min syster med familj.

Vi gick runt och spreds lite på kyrkogården, jag och min 7-åriga vän stod en stund vid min farmor och farfars grav. Jag berättade om en episod från en vinter då jag skulle tända ljus på deras grav. Om hur jag pulsade fram bakom gravstenarna för att det inte skulle bli fotspår i snön framför. Höga häckar och djup snö gjorde det inte precis lätt framkomligt. Plötsligt tappade jag balansen och höll på att ramla raklång bland gravstenarna. Tänk vilken snygg snöängel det skulle ha blivit... Vi skrattar åt minnet och bilden det skapar samtidigt som min vän blickar bort mot vårat sällskap en bit längre bort.  Hennes kommentar får mig att känna sådan värme; "tänk där borta står dom som statyer och här står vi och pratar roligheter". Lite senare är vi samlade vid pappa/morfars grav. Jag försöker vara hopsamlad, vad det nu egentligen är? Samtidigt känns det som om hjärtat kramas ihop, pressas samman. Min 10-åriga vän lägger armen om mig och tittar på mig och säger: "man får gråta". Ja, visst får man det, svarar jag känner hur tårarna börjar rinna utmed kinderna.Vi kramar om varandra. Och min 7-åriga vän torkar tårarna med sina lurviga lovika vantar. Mina fina, fina vänner. Så kloka <3 Så mycket visdom <3 

Min 10-åriga vän berättar om en mexikansk tradition, där man lagar och äter den mat som den döde tyckt om, just som en dag som denna. Så ikväll ska vi äta pannkaka berättar hon :-) Pannkaka som var en av morfars favoriträtter :-) 

<3