Att längta till träningen

Jag tycker om att styrketräna! Det är skönt, tycker jag. Du behöver inte bo i gymmet eller befinna Dig där timtal åt gången för att få till ett riktigt bra träningspass. Tvärtom tänker jag. Träning med kvalité är för mig någonting annat.

Själv har jag njutit av ett riktigt bra pass tillsammans med mig själv just denna förmiddag. Redan när jag vaknar så längtar jag till gymmet och träningen. Det känns härligt att känna mig så motiverad och inspirerad! Känna lust och glädje! Energi! 

Oftast har jag en klar plan, redan när jag kommer till gymmet, om vad jag ska göra, vilken del av kroppen och vilka muskelgrupper jag vill/ska träna. Just idag blir det en mix av en klar plan och en intuitiv känsla. Och det blir och är ett sånt här pass som får mig att känna och uppleva kvalité på alla möjliga sätt! Jag håller ett ganska högt tempo, med både superset och triset passet igenom, förutom när jag övar mig på utmaningen som jag fått, då går det betydligt långsammare :-) 

Det är onsdag. Jag är ledig och får/kan träna redan på förmiddagen :)

Så bra och så skönt på alla sätt och vis!

Välkommen på personlig träning!

På många sätt är jag en person som gärna själv upplever och upptäcker för att verkligen förstå. Erfarenheterna som det ger för ofta med sig att jag vill lära mig mera, lära nytt och helt enkelt utvecklas vidare. Ett sådant område, för mig, är träning och hälsa. Ett område som är stort och som innefattar så mycket och som samtidigt är så spännande och intressant!

Nu är det många år sedan som jag själv började träna. Jag har haft glädjen och förmånen att verkligen få uppleva vad träning kan föra med sig! 

Kombinationen av det som från början handlade om min egna träning och hälsa och det genuina intresset som snabbt växte fram samt mina egna upplevelser/erfarenheter skapade en dröm, önskan och mål. Ett mål; att få jobba med träning och hälsa. Tänk att få länka ihop ett stort och genuint intresse/hobby med ett arbete! Tänk att få möjligheter att dela med sig av något som jag själv brinner för! Förutom mina egna erfarenheter har jag genom åren fått möjligheter till olika utbildningar och i höstas blev det dags att ta klivet och gå PT-utbildningen!

Och drömmar kan verkligen bli verklighet! Sedan nästan 2 år tillbaka arbetar jag som yinyoga instruktör och nu kan jag även erbjuda Dig personlig träning på Form. Det känns så inspirerande, spännande och roligt!

För mig är det viktigt med ett holistiskt synsätt och möta just Dig där Du befinner Dig och utgå därifrån. Personlig träning är ju just personlig! Mål och syften varierar ofta över tid och kan vara av de mest skilda slag! Inget mål är för litet eller för stort. Kanske har Du formulerat ett klart och tydligt mål redan innan vi ses, kanske inte. Genom coachande samtal når vi fram till vad som är viktigt för Dig just nu, vart Du befinner Dig, vart Du vill och hur Du ska nå dit - utifrån det läggs träningen upp.

När Du anlitar mig som personlig tränare så vill jag ge Dig upplevelsen av att träning och hälsa handlar om många olika saker, där träningen är en viktig del. Jag vill att Du ska få med Dig inspiration, motivation, utveckling och naturligtvis personlig träning med personliga träningsprogram som är skapade och gjorda till och för just Dig och dina mål! Kanske kommer Du även att utmanas på ett eller annat sätt?

Ser fram mot att träffa Dig!
 Välkommen att boka tid!

Blommor

Vackra blommor pryder rums bordet här hemma.
Jag köpte dom igår.
Jag tycker så mycket om snittblommor.
En enkel, fin bukett med ranunkel och lövkoja.
Kände att jag vill ta med mig våren och solen in.
Blomifiera glädjen och energin.

Jag fick frågan om det var något jag firade.
Näe...
Eller vänta!
Jag firar ju!
Massor av saker.

Allt är möjligt

Vad är det som är verkligen viktigt för Dig?

Viktigt och angeläget.

Inte borden eller måsten.

Utan det verkliga viktiga och angelägna.

Det som verkligen har betydelse och betyder något för Dig.

Om Du inte redan har gjort det så ta tag i det, inte på ett krampaktigt sätt utan följ med, andas,

och var i flödet.

Vilken underbar dag!

En dag med planerad vila och återhämtning.

För en stund paus från görandet och istället hamnar jag på ett påtagligt sätt i varandet.

Idag får jag utrymme för stillhet, reflektion och eftertanke.

En morgon som börjar hos fantastiska Tetti på Amyris.

En behandling som gör mig fullständigt närvarande och på samma gång fullständigt borta.

Så otroligt avslappnad.

Kroppen och själen tackar och tar emot.

Tetti har gåvor och förmågor som det är få som har.

Förutom en välgörande och fin behandling så får jag även med mig annat.

Jag uppmuntras till att skriva.

Med papper och penna.

Gärna vid vattnet.

Omtöcknad - på ett bra sätt - tar jag mig hem.

Packar i ordning en väska med kaffetermos, sittunderlag och...

 papper och penna :)

Nu sitter jag här på bryggan.

Landar i det som är.

Låter orden komma.

 Jag kan verkligen förundras över tillvaron.

Allt det vackra.

Naturens skönhet.

Över hur upplevelser, erfarenheter och händelser ibland länkas ihop på de mest märkliga sätt och leder en vidare. 

Tankarna kommer och går.

Solens värmande strålar, det glittrande vattnet.

Kluckandet och vågskvalp, småfåglarnas kvittrande, måsarnas skriande,

Doften och smaken av kaffe...

<3 <3 <3

På något sätt så är det som om yta får djup och djup får yta.

Då och sedan länkas för en stund samman till ett Nu.

Just precis NU.

Där allt är möjligt!

Hälsovecka eller hälsoveckor?!

Den här veckan är det hälsovecka för oss som arbetar och är anställda i kommunen. Under veckan erbjuds olika aktiviteter i hälsans tecken. Föreläsningar, träningspass, prova-på behandlingar mm. Kan tyckas bra och lyxigt men jag vet inte jag. Jag har många tankar och synpunkter till just den här veckan och/eller kanske årets andra 51 veckor!

Det skulle vara självklart, tycker jag, att årets alla veckor skulle vara hälsoveckor, eller hur!? Och att hälsotänket skulle synas och genomsyras betydligt mer i de vardagliga verksamheterna och själv skulle jag vilja ha träningsmöjligheter och andra friskvårdsinsatser som en naturlig del på arbetstid men så ser det inte ut i dagsläget. Man skulle kunna säga att det finns betydligt mer att önska och att det, enligt mig, finns en stor utvecklingspotential...

Hur som helst... Så hade jag just idag anmält mig till 2 olika föreläsningar, den ena handlade om spiral stabilisering, men den blev tyvärr inställd pga. för få anmälda. Vi var tydligen bara 2 som anmält oss... 2 stycken bland alla oss kommunanställda... kan tyckas intressant i sig...

Den andra föreläsningen var med Nisse Simonsson, fd. läkare och rubriken för dagens föreläsning var "Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra", Nisse Simonsson har också skrivit en bok med samma namn. Han pratade bla. om hjärnan och hur den påverkas av olika saker så som ex. kost och tankar. Föreläsningen bjöd på skratt, reflektioner och tankar. Hjärnan är ju ett fantastiskt organ! Och det finns ingen gräns för hur mycket vi kan lära oss! Visst är det intressant att hjärnans anatomi påverkas av våra tankar!

Är Du beredd att investera i din hälsa? På vilket sätt gör Du det redan/på vilket sätt tänker Du göra?

Fysiologi och/eller hjärnspöken

I helgen bjöd min ena Pt med mig på både ett suveränt benpass i gymmet och 2 spring/lunka/gå pass utomhus. Passen har satt sina spår, särskilt gympasset. Satt sina spår i form av inte HELT SMIDIGA BEN skulle jag kunna säga. 

På väg ner för trappen och på väg till kvällens träning for det en tanke genom huvudet som jag inte hann hejda eller styra om ;-) En tanke om att jag skulle få chock där på spinningcykeln :-) Tanken fick mig att le. Hjärnan är ju för rolig. Ja, nu fick jag väl inte precis en chock... men jag upplevde benen opigga och det gick trögt och var svårt att få upp pulsen i röda zonen. Som om kroppen inte ville.   

Undrar om det är fysiologi eller hjärnspökena, som for genom huvudet där i trappen, som påverkade kvällens prestationsförmåga och framförallt upplevelsen? Upplevelsen av "tröghet". Kanske en kombination?! Trots trögheten så fick jag njuta av en skön känsla i kroppen och sinne efter passet. En skön känsla och nöjd! 

Har Du tänkt på vad det är som styr kroppens prestationsförmåga?

Har Du tänkt på och lagt märke till hur mycket tankarna kan ge kraft och styrka - både i träningssammanhang och även i andra sammanhang!?

Det sjuder och pulserar

Lördag.

En ledig dag som kommer att fyllas 

och som redan har fyllts med bra ingredienser och innehåll.

Sån´t som får mig att må bra!

Jag startar dagen med ett pass med mig själv, för mig själv, till mig själv.

 På Form. Klockan är strax efter halv nio när jag anländer. 

Trots att klockan inte är mer så sjuder och pulserar det redan av liv,

 energi och (tränings)glädje. både utanför och inne på Form.

En härlig känsla och upplevelse!

Utanför Form är Patrik i full färd med att förbereda inför förmiddagens utepass för att en stund senare befinna sig inne på Form och köra Pt med 2 yngre tjejer. Efter hand samlas det även ett gäng förväntansfulla tjejer/kvinnor utanför Form som ska delta i MTB kurs för nybörjare som Po3 arrangerar. Ett suveränt initiativ! Po3 som är Forms alldeles egna Anna, Christine och Mia och som för ett tag byter inomhus cykling till utomhus cykling. 

 Inne på Form droppar det in deltagare till morgonens grupp pass och de som tränar på egen hand i gymet.

Jag tycker att det är häftigt, härligt med alla människor som samlas! 

Energin som sjuder och pulserar och som nästan går att ta på!

Rörelseglädje!

Träningsglädje!

Var och en med sina egna mål och syften.

Igår var focus på framförallt rygg och bröst för mig.

Idag var det benens tur :-)

Och både idag och igår står jag på huvudet.

Det är en övning som jag hade som mål att lära mig och kunna för ett antal år sedan,

då; stå på huvudet och slå över i brygga. Jag lärde mig det, tack vare  mig själv och min fantastiska PT Niki! Sedan har huvudstående fått ligga i träda ett tag men nu har jag börjat göra övningen igen.

Jag tror att det är bra att stå på huvudet ibland, att vända upp och ner på tillvaron. 

Målet för mig att komma upp i handstående... och göra en armhävning...

Jag tar det stegvis, nu övar jag genom att liksom klättra upp på väggen, 

med magen vänd mot väggen och känna övningen i axlar, armar, skuldror och övriga kroppen. Ibland vill jag kunna innan jag ens har provat och övat. Jag vill kunna på en gång! 

Det är inte bara muskler och styrka som övas, utan även mitt tålamod ;-)

Riktning

"Om jag bara vill bort från någonting utan att veta vart/vad jag vill så kan jag ta vägen vart som helst - det är viktigt att veta vart jag vill och varför"! 

Vilka drömmar, önskningar och mål har Du?

Härliga onsdagar!

Vad jag uppskattar och tycker om mina onsdagar!

Den här dagen som har skapat plats och utrymme.

Plats och utrymme för annat. För nytt.

För det jag vill och önskar.

Långt ifrån borden och måsten.

Det är som om tankar, drömmar och mål plötsligt har börjat visa sig i en annan skepnad.

Mera konkret. Mera tydligt. Mera verkligt.

Om möjligt så har det blivit ännu bättre än vad jag trodde att det skulle bli där i januari när jag bestämde mig. Ibland kan det var lätt att hålla kvar i det man har på ett krampaktigt sätt, i tron på att det är så det ska vara och samtidigt försöka fylla på och trycka in. Fylla på och trycka in i något som sedan länge redan är fullt. Något som man liksom är färdig med. Ibland kanske det är så att man behöver släppa taget om vissa saker eller föreställningar för att det över huvud taget ska finnas plats och möjligheter att just fylla på. Våga prova.Och skapa förändring. Jag tror att det är precis så. 

Det behöver inte handla om "allt eller inget".

 Min 20% tjänstledighet har verkligen fått mig att inse och förstå just det.

En liten förändring kan verkligen generera något oändligt mycket större! 

Just den här onsdagen har börjat med en tidig morgon.

Inte för att jag måste utan för att jag helt enkelt vaknade ;-)

Förmiddagen har också bjudit på ett riktigt bra intervallpass på cykel,

 tillsammans med mig själv, för mig själv, till mig själv.

Jag gjorde det enkelt för mig och tog hjälp av Mr. Tabata.

Trots att gårdagens muskelpass har lämnat spår och avtryck i mig, både här och där, så gick det fint!

Ett riktigt tufft pass, jag var helt slut direkt efter... 

Skönt att det även finns mattor och golv på Form ;-) 

Tänk vilken lyx att kunna träna en förmiddag, en alldeles vanlig vardag! 

Till lunch blev det snabbmat med en smak av sommar.

Och lite olivolja.

Fräscht och gott!

Inspiration och meditation

Jag har länge varit motståndare och en aning anti till facebook och andra sociala medier. Jag har tyckt att mycket är så ytligt, så mycket som liksom bara fladdrar förbi och det tog lång tid innan jag själv gick med. Men efter att jag själv gått med så har jag ändrat inställning en aning. Visst är det mycket som kan tyckas ytligt... men ...

 Jag behöver inte lägga ut ett foto där jag går ut med soporna och samtidigt berättar att jag är så himla lycklig, om jag nu inte vill det ;-) Och det går också att välja vad jag själv tar del av och när jag gör det, jag behöver inte vara inloggad jämt. Jag ser det mer som att ex. facebook kan vara ett sätt att dela med sig, knyta kontakter, sprida och få information, inspiration, kommunikation, skapa nätverk och grupper. Sociala medier når ju också ut till många på en gång vilket kan ha sina fördelar. 

Och idag tackar jag facebook ;-) 

För ett litet tag sedan fick jag på facebook nämligen syn på dagens evenemang ; en heldagsretreat tillsammans med Thomas Di Leva. Oj, så spännande! Så det fick bli en födelsedagspresent till min syster med mig som sällskap :-) En systerdag med ett inspirerande innehåll för oss båda!

Så från ett regnigt Knivsta tog vi tåget till Stockholm.

 Jag hade ingen aning om vad det var för en lokal vi skulle tillbringa dagen i och inte heller hur många vi skulle bli. 

Det blev en kort promenad upp till Tegnérlunden.

På gaveln till ett av de gamla husen hittade vi lokalen.

Vi möttes av Thomas och en liten mysig lokal, inte plats för särskilt många.

Plötsligt kändes det som om vi var långt ifrån Stockholms storstadsmyller.

Dagen började med te och vad det var som hade fört oss till just dagens evenemang.

 Det fanns tid, plats, utrymme...

En frågeställning som vi fick var vad är din högsta dröm just nu?

 Vad är det största hindret för att leva ditt hjärtas dröm just nu?

Vad svarar Du på det?!

 Jag önskar att jag kunde återge alla ord och meningar som jag själv fick ta del av idag! Ord och meningar som väcker bilder, tankar och känslor, som berör på ett ordlöst plan.

 Men det går liksom inte att återge dessa - här - de behöver upplevas på ett annat sätt.

  Thomas delade bla. med sig av tips och tekniker för hur jag/du kan må bra, eliminera stress och tro på sig själv, öka närvaron i varje ögonblick, medvetandegöra och bygga inre styrka, han guidade oss även i  meditationer, sjöng både egna sånger och  mantran som verkligen berörde...

Det har varit en händelserik dag fylld med inspiration, tankar, samtal, meditation, mantran och så oändligt mycket mer!

Intryck, ord, tankar och

 upplevelser som behöver få tid till att landa... och ta plats.

Ett vältränat hjärta

Vad tänker Du om jag säger att jag vill ha ett vältränat hjärta?

Ja, just den tanken kom till mig vid slutet av dagens spinningpass.

Kanske tänker Du på konditionsträning? Ja, visst, 

men just idag dök det upp även andra bilder/tankar hos mig :-)

"Jag vill ha ett vältränat hjärta!"

Vältränat och starkt på alla sätt...

Ett starkt och kraftfullt hjärta som pumpar och slår

och också ett hjärta som kan kommunicera på andra sätt, som ger och tar emot,

ett hjärta som stöttar och coachar,

som förser mig med handlingskraft och mod även när det känns läskigt.

Jag ler åt tanken.

Och just nu så känner jag att det är ju precis det jag har!

Men det här är ju inget konserverat tillstånd, som alltid finns här, utan precis som med all annan träning och färdighet så behöver det tränas, underhållas och fyllas på för att bli ännu kraftfullare, starkare och utvecklas vidare. 

Ibland kan det vara lätt att tänka att, hjärtats kraft och den mentala skärpan och förmågan alltid ska vara på topp, oavsett vad Du gör eller inte gör. Men precis som musklerna behöver styrketräning för att bli ännu starkare och ännu mer flexibla, så tror jag att även hjärtat och den "mentala kroppen"  också behöver just styrketräning för att bli ännu starkare och ännu mer flexibel. 

Träning ger färdighet.

Det Du övar på blir Du helt enkelt bättre på!

Födelsedag och spännande och roliga möten!

3 födelsdagar på en vecka!

Först min systers, sedan min svågers och igår min egna.

Vissa år har jag känt att det blir för många födelsedagar på en gång.

När det är min tur så har jag liksom lessnat på allt vad födelsedagar och firande heter.

Mätt på mat, tårta och fika.

Men inte i år.

Och inte igår. 

Igår kändes det kul.

Firade på kvällen tillsammans med delar av familjen.

En stor del av dagen fixade jag i köket.

Jag bakade, hackade, rörde, lagade mat och förberedde inför kvällen.

Förrätt, varmrätt och efterrätt.

Jag gjorde fröknäcke och för första gången bakade jag cupcakes, dom blev både snygga och goda ;-) Näring för kanske både kropp och själ?

Jag tycker om att baka och laga mat, som igår. Fixa och göra det här lilla extra. 

Jag fick fina presenter! En av dom kommer jag få glädjas av i morgon, mina vänner har bjudit med mig på cirkus tillsammans med dom. Mysigt och kul att få göra en gemensam sak, upplevelse, tillsammans med bästa vännerna! En annan fin present var ett möte, ett möte som egentligen inte hade ett dugg med min födelsedag att göra utan det hade varit inbokat sedan tidigare, och hamnat just igår, ett spännande och betydelsefullt möte! Och lite läskigt ;-) Jag som ibland kan länka ihop och koppla ihop olika händelser med varandra tycker att det kändes väldigt speciellt och fint att få vara på det mötet just igår... på självaste födelsedagen.

Vilken är den bästa träningen?

Så glad för att det var mig själv jag förhandlade med när det gällde kvällens träning och andra göromål. Annars kanske träningen inte blivit av. 

Jag var inbokad på muskelpasset sedan tidigare men så blev tiden knapp så passet avbokades strax innan. Men... Jag började väga för och emot.

Träna eller inte träna.

Sedan bestämde jag mig för att jag skulle hinna ;-) På något vis.

För jag ville så gärna! 

Så jag bokade in mig igen.

Glad för valet och beslutet!

Nu sitter jag här med, du vet, den här nöjdhetskänslan. Nöjd och pigg efter att först fått njuta av kvällens suveräna muskelpass a la Niki med massor av bra övningar och sedan har jag fått njuta av mitt egna sköna yinpass, där jag själv är instruktör. 2 givande timmar. Och verkligen en perfekt kombination!

Jag tror inte att den bästa träningen är den som blir av, för mig handlar det inte om kvantitet utan kvalité, den bästa träningen har ju att göra med vad Du vill uppnå. Och ikväll var det just träning med kvalité. Fokus. Och glädje. 

Hur och vad gör Du när din valda sanning är att Du inte hinner?

Vilka val och prioriteringar gör Du?

Bland ringar, nötter och frön

Njutit av ett skönt pass i gymet även idag :-)

Åhh, vad jag tycker om att starta dagen så!

Önskar att alla dagar var så!

Idag var det framför allt benens tur men även lite annat med bla. övningar (och lek) i ringarna. Jag övar vidare på min utmaning... och undrar hur när jag kommer att nå den!? Finns det någon genväg? Ska nog kolla med min Pt ;-) Jag kunde också konstatera att armhävningar i ringarna gick så mycket bättre än sist... och jag kan verkligen glädjas åt framsteg... stora som små. 

Hemma igen så passade jag på att göra en laddning god musli, en del behöll jag själv och en del har levererats vidare. Musli är ju superlätt att göra själv och det går ju att blanda i det mesta. Ungefär som den variation som man hittar i affären. Själv väljer jag en god blandning av frön, nötter, bär, kokos och kokosolja. Inspirationen har jag hittat här. Dagens musli blev en blandning med solrosfrön, pumpafrön, mandel, hasselnötter, sesamfrön, kokos, gojibär, blåbär, mullbär, inkabär. Kryddningen blev både, kanel, vanilj och kardemumma.  

På upptäcksfärd, strax utanför Knivsta centrum

Dagen har bjudit på en ganska lång påsk promenad. Sträckan blev nästan 14 km.

En skön och mysig promenad. 

Tyvärr låg kameran hemma så några bilder kan jag inte dela med mig av.

Vi har gått på upptäcksfärd, tagit oss fram på okända stigar utmed Upplandsleden. 

Det enda jag saknade var kaffetermosen och kameran, de kommer att få följa med nästa gång.

Det är verkligen något speciellt med att vistas ute.

Ute i naturen. Nära naturen.

I skogen, bland träd, stenar och mossa.

Det är också kul att upptäcka och utforska nya områden som ibland kan vara alldeles nära. 

Som idag. Då vi tog oss till Forsbyån. Alldeles nära Knivsta men ändå områden som jag aldrig tidigare besökt, bara hört talas om. Men som jag garanterat kommer att ta mig till igen!

Vägen dit är ju en del av Upplandsleden och det är lätt att ta sig dit. Rakt in i skogen. Sedan är det bara att följa dom orangea markeringarna. Hur lätt och smidigt som helst. Utmed slingrande stigar. Stundtals lerigt, blött och halt men hela tiden makalöst vackert!

Blåsippor. Prat oss emellan. Fågelsång. Massor av nyanser av grönt! Och viss balansträning. Jag blev också påmind att mina skor inte har Gore-Tex material ;-) Framme vid ån var det en vårflod som välkomnande oss, virvlande, porlande, brusande! Vi stannade till en stund och kom överens om att det får bli picknick där vid nästa besök.

Vi var glada för att det fanns färdiglagad mat när vi kom hem. Hungriga som vi var. Bara att plocka fram och servera. Och ännu gladare för det varma, goda kaffet!

Om Du vill ha tips på utflyktsmål så kan jag verkligen rekommendera dig just Forsbyån, en liten pärla så nära Knivsta centrum. Man behöver inte tro på naturväsen för att uppleva det magiskt vackert där i skogen!